良多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)力，然則關(guān)于小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準(zhǔn)確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗蠹抑琅L跑會(huì)長肌肉嗎？

每天跑步不會(huì)長肌肉。因?yàn)榕懿讲粷M足肌肉增長的條件，就算每天跑步也不會(huì)增加體內(nèi)肌肉量。而有的人喜歡采用前腳掌落地的跑步方法，這樣會(huì)刺激到小腿的肌肉，長期如此而又沒有把腿部脂肪減下去的話，就很容易讓人產(chǎn)生小腿長肌肉的錯(cuò)覺。

跑步由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長，總的能量消耗多，是一項(xiàng)便于實(shí)行的有氧運(yùn)動(dòng)，。當(dāng)我們進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪代謝才正式進(jìn)入高速軌道，當(dāng)儲(chǔ)備的脂肪消耗的差不多時(shí)，每天長時(shí)間跑步就會(huì)消耗身體肌肉。所以每天跑步不會(huì)長肌肉，而是能幫助我們減少身體脂肪。研究表明，長距離慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧減脂塑形運(yùn)動(dòng)，而也僅僅至于減少脂肪和減少肌肉而已，不能使肌肉增長。

長時(shí)間跑步可能減去身體肌肉，而并不是一些人認(rèn)為為的增加肌肉。無氧力量訓(xùn)練是通過超量運(yùn)動(dòng)刺激肌肉超量恢復(fù)而促使肌肉增長的。超量運(yùn)動(dòng)是指超負(fù)荷超強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。健身房里常有人抱怨某個(gè)動(dòng)作練了十幾組也沒見什么肌肉增長的效果。顯然，他們把運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度混淆了。高強(qiáng)度超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)使你不需要太大的運(yùn)動(dòng)量(也不可能有太大的運(yùn)動(dòng)量)就能給肌肉很強(qiáng)的刺激，才是促進(jìn)肌肉的增長的必須條件。

每天跑步是不會(huì)使你身體多增加肌肉的。準(zhǔn)確掌握動(dòng)作，即動(dòng)作要規(guī)范，只有這樣才可能增長肌肉。沒有動(dòng)作的準(zhǔn)確性，肌肉也增長不了，錯(cuò)誤的動(dòng)作一旦形成，則很難糾正，這一點(diǎn)初學(xué)者尤為注意。不要用你控制不了的重量進(jìn)行練習(xí)，否則難以保持正確的動(dòng)作姿勢。

無氧訓(xùn)練訓(xùn)練的過程并非肌肉增長的過程，真正的肌肉增長是在訓(xùn)練之后。訓(xùn)練使所練部位的肌纖維輕微損傷，經(jīng)過修復(fù)，使肌纖維增粗，肌肉塊才有增大的可能。肌纖維修復(fù)的主要材料是蛋白質(zhì)，所以訓(xùn)練后保證一定數(shù)量蛋白質(zhì)的攝入十分重要。要選擇蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量好、生物價(jià)高的食品作為蛋白質(zhì)的來源，如蛋類、肉類(廋)、乳類、魚類等。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，女生長跑是不會(huì)長肌肉的，大家可以放心這一點(diǎn)的，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付