滑冰在步法上，學(xué)會(huì)一種步法可以試著練習(xí)和這個(gè)動(dòng)作有相似點(diǎn)的另一種，比如學(xué)會(huì)莫霍克步可以自己試著練喬克塔步，學(xué)會(huì)括弧步就試著練外勾步，即使做不好也算是個(gè)預(yù)習(xí)，下一節(jié)課你可能會(huì)學(xué)到更多東西。壓步、8字、轉(zhuǎn)3、莫霍克一年應(yīng)該能學(xué)會(huì)的，滑冰運(yùn)動(dòng)有哪些常用技巧呢？初學(xué)者學(xué)溜冰，一定不要太緊張，放輕松，越緊張肢體就越僵硬，很難溜起來。熱身運(yùn)動(dòng)別忘做。準(zhǔn)備活動(dòng)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，升高肌肉的溫度，暢通血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動(dòng)范圍，做了準(zhǔn)備活動(dòng)后再溜冰，一般不易摔倒；先從速度滑冰學(xué)起，要學(xué)會(huì)速度滑冰，必須掌握速滑運(yùn)動(dòng)的三項(xiàng)基本技術(shù)，即直道滑行、彎道滑行和起跑技術(shù)，下面來了解一下滑冰的正確擺臂方法有哪些嗎？

1、擺臂動(dòng)作

分單擺臂、雙擺臂和背手滑行（不擺臂）。通常，單擺臂多用于中、長距離和彎道滑行，以保持滑行節(jié)奏和速度的均勻；雙擺臂多用于起跑、短距離和終點(diǎn)沖刺，以提高速度；背手滑行主要用于長距離項(xiàng)目出彎道后的直道中間段落，目的在于利用彎道獲得的較高速度放松一下。

2、擺臂方法和動(dòng)作規(guī)范要求

（1）擺臂方法：兩臂擺動(dòng)有3個(gè)位向點(diǎn)，即右（左）臂的前高點(diǎn)、兩臂的下垂點(diǎn)和右（左）臂的后高點(diǎn)（圖1-15）。前擺時(shí)，臂從后高點(diǎn)順勢(shì)下落經(jīng)下垂點(diǎn)加速向前上方擺至前高點(diǎn)，然后，從前高點(diǎn)回?cái)[下落經(jīng)下垂點(diǎn)，接著加速向后方擺至后高點(diǎn)。

（2）動(dòng)作規(guī)范要求

①擺臂應(yīng)領(lǐng)先于腿部動(dòng)作，當(dāng)腿部動(dòng)作高速運(yùn)動(dòng)時(shí)，臂與腿才同步運(yùn)動(dòng)。

②兩臂以肩為軸做獨(dú)立的加速前后擺動(dòng)。

③前擺至最高點(diǎn)時(shí)，手不超過肩高，肘部彎曲夾角短距離可小于45°，長距離為150°~170°。

④后擺至后高點(diǎn)時(shí)，短距離肘要保持彎曲狀態(tài)，肘與肩部大致齊平；長距離臂可伸直，手指可略超過頭部。

3、動(dòng)作要點(diǎn)

（1） 臂的擺動(dòng)應(yīng)以肩為軸。擺臂不要影響兩肩與上體的平穩(wěn)性，以免引起肩部緊張和多余動(dòng)作。

（2） 貼近大腿做前后擺臂。

（3） 兩手指微屈或半握拳，腕部放松。如果手與腕部緊張會(huì)傳遞給臂與肩部，從而影響動(dòng)作的連貫性和速度。

（4） 臂的擺動(dòng)方向、力量、幅度和速度應(yīng)與腿部動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，在獲得高速滑跑之前，臂的擺動(dòng)可稍領(lǐng)先腿部動(dòng)作，以加快腿部動(dòng)作節(jié)奏。

（5） 短距離時(shí)，可采用屈肘擺動(dòng)；中長距離中向后擺動(dòng)時(shí)可將臂展直，在不同段落可采用單擺臂或背手滑行。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，滑冰的正確擺臂方法大家都學(xué)會(huì)了吧，大家可以按照上面的方法進(jìn)行練習(xí)，如果大家還想了解更多的滑冰技巧的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)冰雪運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容，以便可以更安全的進(jìn)行滑冰。

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