慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道跑步時擺臂的動作要領有哪些嗎？

手肘必須做實向后拉動肩胛骨的動作。手臂擺動時，腋下稍稍夾緊，肩胛骨才能充分活動到。在擺臂時，如果肩膀太用力會造成聳肩、駝背、肩胛骨僵硬等問題。因此跑步時要讓肩膀放松，保持身體挺直，目光直視前方。

另外，手臂擺動要能帶動背部的肌肉。手肘向后擺動時，背肌拉動肩胛骨往背中央靠攏，接著由骨盤帶動下半身的動作并開始向前跑。

如果手臂只在身體前方擺動，肩胛骨就根本沒有活動到，無法帶動骨盤動作，導致上半身與下半身連動不順，跑步動作也會不協(xié)調。

當然手臂的擺動范圍也因人而異。步幅較小而步伐頻率較快的跑者，擺動手臂的頻率快，手肘角度較小。對于步幅較大的跑者，手肘擺動角度較大，擺動手臂的頻率也較緩。

以上是佰佰安全網小編介紹的跑步時擺臂的動作要領的內容，在跑步過程中一定要用正確的擺臂的動作，否則有可能在跑步過程中受傷，如果大家還想了解更多關于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付