跑步是一種健身的運(yùn)動，在跑步的時候我們姿勢是特別重要的，正確的姿勢可以讓我們在跑步的時候節(jié)省體力，這也是在進(jìn)行跑步的時候最基本的，不過我們也有好多朋友在跑步的時候不注意姿勢，會出現(xiàn)消耗體力而且還效果不太好的現(xiàn)象，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來具體的了解一下中長跑擺臂技巧吧？

擺臂時要求屈肘，雙手半握拳，以肩為軸前后擺動，肩帶肌肉盡量放松。向前擺時稍向內(nèi)并帶動同側(cè)肩稍向前，前擺至最大幅度時肘關(guān)節(jié)的角度大約90度，后擺至體側(cè)時角度最大，后擺至最大幅度時肘關(guān)節(jié)的角度也在90度左右，并且稍有些向外。擺臂動作應(yīng)和上體及腿部動作協(xié)調(diào)一致。正確的擺臂有助于維持身體的平衡，調(diào)節(jié)步長、步頻和跑的節(jié)奏。擺臂過于緊張，會造成局部肌肉疲勞，引起全身不適，破壞跑的節(jié)奏。

擺臂在腰間位置，比平常擺臂稍低，采用小幅度擺臂，下肢我們剛才說到大腿前抬時要積極下壓，縮短騰空時間，接著是腳掌落地扒地動作化解沖擊力，然后就是我們的后踢，小腿后踢接擺腿前抬這個動作是最浪費(fèi)時間的，步頻的快慢很大一部分取決于此，所以我們一定要控制后撩腿，不要采取踢臀跑法，腳掌不要翻太高，登地后以最快速度過渡到前抬。

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