很多孕媽媽在懷孕后就不喜歡活動,特別是孕后期,隨著懷孕周數(shù)的增大,孕媽媽的負擔也就更大,加上懷孕后的腰酸背痛,更讓孕媽媽們總是躺在床上,不愿運動,其實這是一種很不科學的行為,孕期,一定的運動鍛煉更加的有助于孕媽媽和寶寶的額健康。那么準媽媽孕期運動的重要性有哪些呢？請您仔細閱讀以下的孕嬰安全小知識。

對于媽媽們而言，運動能促進身體的血液循環(huán)和加快新陳代謝，曾強媽媽們的心肺的功能，而且有助于睡眠，預防減輕下肢的水腫。而且還對順產(chǎn)有非常的意義。

對于胎兒，運動的媽媽能夠促進大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，從而通過胎盤進入嬰兒體內(nèi)，促進嬰兒的生長發(fā)育，孕媽媽的運動會搖動羊水，刺激胎兒全身的皮膚，相當于給胎兒按摩了，非常有利于胎兒大腦而定發(fā)育，以后生出一個更聰明的寶寶。據(jù)研究表明，母體的適量運動，能夠避免胎兒出生超重，預防長大后過度的肥胖。

那孕媽媽能夠做什么樣的運動呢?怎么做運動呢?請看以下幾點：

1、必須提前做好熱身運動，否則，很容易在運動中，對肌肉，關節(jié)拉傷。

2、著裝，要穿專業(yè)的運動服裝，因為具有更好的吸汗散熱的功能，避免帶給皮膚的不適，而且更有利于身體的活動及伸展。

3、運動強度要適量，一定要保持在心跳的速率140每分鐘以下，否則孕媽媽身體負荷承擔不了，對孩子的健康也會受到威脅。

4、時間，每次運動的時間最好不要超過十五分鐘，因為一定要避免過度勞累，孕期的運動目的不是燃燒脂肪，而是訓練全身的肌力，所以到時間必須稍作休息。

5、運動的前中后期，一定要補水，第一能避免脫水，第二，降溫，孕媽媽的體溫如果上升半度，胎兒的心跳大約會增加10-20下，會增加胎兒在腹中的不穩(wěn)定性。切記不可用可樂或者運動飲料代替。

6、專家認為孕媽媽運動的最佳時機是四個月到七個月之間。這時候的運動有助于自然分娩，避免造成胎兒不正和難產(chǎn)。

盡管孕期運動鍛煉對孕媽媽和腹中的寶寶都有很大的好處,但是,也要提醒孕媽媽,孕期運動鍛煉要適度,根據(jù)自己的自身的實際情況來選擇運動的強度和方法,切記超負荷運動,否則不僅不會有助于孕媽媽和寶寶的健康,反而會對其造成一定的副作用。

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責任編輯:何顯搶