人老腿先衰，因此要想保持健康體魄，經(jīng)常做舉腿是很好的方法。對于老人而言，常做舉腿會(huì)感覺渾身舒服，老人使用舉腿架的好處是什么?老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

老人舉腿架有哪些好處

做些舉腿鍛煉,能改善身體狀況,延緩器官機(jī)能的衰老,起到健身的效果。

能避免腹部脂肪積累,消除老態(tài)龍鐘的體態(tài),從而保持精神振奮,提高工作效率。

不僅能練拉腿部韌帶,還能練習(xí)髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。舉腿可刺激不?；顒?dòng)的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。

正舉腿的目標(biāo)肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛煉腿部韌帶,還能鍛煉髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。舉腿可刺激不?；顒?dòng)的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),避免腹部脂肪堆積,消除老態(tài)龍鐘的體態(tài),從而保持精神振奮,提高工作效率。

老年人舉腿的原則

穩(wěn):單腿站立時(shí)必須站穩(wěn),最好能有個(gè)扶手,避免搖晃失重跌倒;輕:舉腿用力不能過猛,以免對腰腿肌肉、骨骼造成損傷;緩:舉腿的動(dòng)作宜緩慢;

短:一般每次3-5分鐘即可;

放松:舉腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉,還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。

老人經(jīng)常抬高雙腳，或堅(jiān)持每天高抬腿走，就會(huì)使全身，尤其是腿部、心臟、頭部受益。老人通過高抬腿大步伐散步，可以加強(qiáng)腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量，此外要多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍