老年人的身體較差，經(jīng)常鍛煉身體有好處，那老年人鍛煉肌肉的好處有哪些呢?鍛煉對于老年人來說很重要，舉腿架適合老年人嗎?老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

使用舉腿架的好處

1.提高新陳代謝率。不運動時,1公斤肌肉可消耗75~110卡路里熱量,而1公斤脂肪只能消耗4~10卡路里熱量。適度增加肌肉比例,有助于提高新陳代謝,減少脂肪,避免肥胖。

2、減緩腰酸背痛。久坐不動、低頭看手機、斜靠床上休息等動作會傷害頸椎和腰椎,在肌肉力量不足、過度使用的情況下,會帶來疼痛。增加肌肉力量則會給骨骼提供保護和支撐。

3、降低糖尿病風(fēng)險。美國研究發(fā)現(xiàn),肌肉質(zhì)量與體重比例每增加10%,胰島素抵抗就會降低11%,從而降低患糖尿病風(fēng)險。究其原因,在于肌肉能從血液中攝取所需糖分加以利用,減少機體對胰島素的依賴。

4、預(yù)防骨質(zhì)疏松。適度肌肉訓(xùn)練會不斷刺激人體骨骼,使機體做出反應(yīng),加強骨密度來適應(yīng)長期鍛煉。

5、使體態(tài)優(yōu)美勻稱。適當增加肌肉比例有助于增強胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提高身體柔韌性,還能練出漂亮的肌肉線條,讓人看起來體態(tài)勻稱。

6、有助于延年益壽。美國研究發(fā)現(xiàn),如果老人擁有較多肌肉,早亡風(fēng)險就會降低,這是因為增加肌肉可預(yù)防老人患代謝類疾病。有意識地鍛煉肌肉,還能提高行動能力,防止摔跤,延緩衰老。

以上是小編整理的舉腿架的好處，老人是適合使用舉腿架的，但是要注意安全，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍