跑步時(shí)時(shí)，如果準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有做充分，腿部肌肉突然受到超負(fù)荷的刺激，經(jīng)常會(huì)引起大腿肌肉的拉傷，那跑步時(shí)大腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過(guò)程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼、止血類(lèi)藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩，大家知道怎樣治療大腿肌肉拉傷呢？

一、休息

如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和休息。這不是體現(xiàn)你吃苦精神的時(shí)候，咬牙堅(jiān)持只會(huì)造成你以后在更長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)無(wú)法訓(xùn)練。

二、弄清傷勢(shì)

將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，隨便做一些輕柔動(dòng)作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動(dòng)作應(yīng)該集中在何處，并在強(qiáng)烈鍛煉時(shí)應(yīng)該避開(kāi)哪些動(dòng)作。

三、不增加傷處的負(fù)擔(dān)。

弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動(dòng)作，就是在日?；顒?dòng)中，也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。

四、繞過(guò)傷處鍛煉

采取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應(yīng)該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發(fā)展。傷處周?chē)鷷?huì)存在可作適當(dāng)活動(dòng)的肌肉，例如，脛部肌肉拉傷會(huì)阻礙整個(gè)下蹲的動(dòng)作，但還允許做到半蹲動(dòng)作，進(jìn)行這種活動(dòng)時(shí)必需小心從事，若活動(dòng)時(shí)，有所不適，就應(yīng)該讓整個(gè)傷處肌群都得到休息。

五、促進(jìn)局部血液循環(huán)

必須很仔細(xì)的測(cè)定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動(dòng)受傷部位的動(dòng)作，用這種動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)，以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì)。

六、輕輕伸展

慢慢伸展傷處，直到感覺(jué)有輕微疼痛即停止，然后試著放松損傷部位，再試試作進(jìn)一步的伸展，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時(shí)，起治療作用的血液會(huì)更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過(guò)分，就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至再受傷。

七、按摩

輕輕的按摩能直接增進(jìn)血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿，用力亂揉有可能加重傷勢(shì)。

八、熱力

熱力能憑借人體自然的冷卻反應(yīng)而促進(jìn)血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài)，從而使血液循環(huán)加速，給肌肉帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

九、冰敷

熱力用于長(zhǎng)期的受傷后的養(yǎng)治，而不能用作臨場(chǎng)的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進(jìn)一步損傷，一般受傷后的48小時(shí)內(nèi)，用冰敷可減輕腫脹。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，怎樣治療大腿肌肉拉傷都學(xué)會(huì)了吧，一旦出現(xiàn)肌肉拉傷的情況可以用上面的方法來(lái)治療，另外本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于大腿肌肉拉傷的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付