當(dāng)膝蓋問題被人注意到的時候，大多已經(jīng)出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疾病，如老年性關(guān)節(jié)炎、膝周軟組織損傷、軟骨磨損、肌肉萎縮、滑膜炎等。許多人在年輕時就會有關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、腫脹、摩擦音和活動受限等癥狀，這個時候就可以使用臺階器，老人如何使用臺階器健身?老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1：挺胸抬頭，不要羅鍋駝背，低頭彎腰。

2：雙腳交替踩踏踏板，需要協(xié)調(diào)性。

3：臺階器的訓(xùn)練強(qiáng)度，是靠增加節(jié)奏，速度來提高的。調(diào)節(jié)難度級別，重力越小，就必須蹬的越快。

4：踏板控制的器械的幅度范圍內(nèi)，上下踩踏，不要碰觸到上下邊緣，發(fā)出咣咣的聲響。

5：腳掌不能離開踏板，不能失去控制，跟著器械的幅度運(yùn)動。

6：前腳掌踩踏，踝關(guān)節(jié)保持靈活。

7：雙手可以像原地踏步一樣自然擺動，也可以扶住器械。

8：通常訓(xùn)練目標(biāo)是難度和層數(shù)，給自己定個層數(shù)，再慢慢調(diào)節(jié)難度節(jié)奏。

身體直立，自臀部起稍稍前傾:別矯枉過正，身體筆直得如同海軍視察。稍稍前傾一我是說稍稍——可以有助于防止膝蓋硫絆和腰部彎曲。保持步伐連貫、平穩(wěn)、有力：步伐切忌短而快，這種方法被戲稱為“器械搖晃大法”。這種方法對于小腿肌肉的訓(xùn)練不利，并且會降低卡路甩的燃燒量。

雙腳完全踩在踏板上：這有助于臀部的鍛煉，防止小腿肌肉過度疲勞，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，保護(hù)自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍