健身的產(chǎn)品很多，夾胸器算是不錯(cuò)的一種，那老人如何使用夾胸器健身呢？老年人如何使用好室內(nèi)健身器材？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您詳細(xì)的介紹一下吧。

夾胸器是由活動臂（也稱阻力臂或擋臂柱）、鋼絲繩、滑輪、座椅及配重片組成的。活動臂通過鋼絲繩來帶動疊放的配重片上下滑動。配重片可自由增減，以適應(yīng)不同強(qiáng)度的訓(xùn)練。

其基本練習(xí)方法是：坐在靠背椅上，兩上臂張開與肩齊平，兩前臂靠托在活動臂上，兩手握住把手；然后吸氣，以胸大肌的收縮力使兩臂向胸前夾攏，稍停片刻，呼氣，兩臂慢慢張開還原。

夾胸器的練習(xí)動作一看就會，但要正確地掌握和做好這個(gè)動作，還需注意以下幾個(gè)方面：①初學(xué)者往往用手臂的力量做開合動作，這是不正確的。應(yīng)該把用力點(diǎn)主要集中在胸大肌上，以胸大肌的伸縮力控制動作，而盡量減少兩臂的用力；②兩臂開合的著力點(diǎn)不是兩手，而是肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)；③兩臂相合時(shí)，要用胸大肌的力量中速壓著活動臂，同時(shí)深吸一口氣；張開雙臂時(shí)，宜慢速控制活動臂，并徹底呼氣。切不可忽快忽慢和屏氣；④要把意念完全集中在胸大肌上，全神貫注，不得說笑。這也是做任何一個(gè)練習(xí)都必須遵循的要旨。

夾胸器除了具有發(fā)達(dá)胸肌的功能外，還能用來發(fā)展肩部和背部肌群。具體練習(xí)方法詳見“多功能健身器”一節(jié)。下面再向您介紹兩種練法作為補(bǔ)充。

其一，端坐椅上，兩肘側(cè)張與肩齊高，兩手握把手；然后以胸肌的力量做兩臂開合動作。其動作要領(lǐng)與基本練法相同。這個(gè)練習(xí)著重鍛煉胸大肌的上部及內(nèi)側(cè)部。雖然從表面上看做的也是開合動作，但由于垂肘變?yōu)閺堉?，?nèi)在用力點(diǎn)便由胸中部變?yōu)樾厣喜俊?

老人如何使用夾胸器健身？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識，綜上我們可以看到，在使用夾胸器健身的時(shí)候一定要因人而異，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況和承受能力是不同的。

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