如果跟腱突然受傷的話可采用冰敷的方法，減少出血，局部固定愈合后再運動。對于慢性損傷，只能在平常訓(xùn)練中適當減少運動量，等傷勢好轉(zhuǎn)后再循序漸進增加運動量，初跑者該如何預(yù)防跟腱炎呢？運動前，做好熱身伸展運動，筋骨沒有活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎；跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量，大家知道跟腱炎患者可以做什么運動？

1、牽拉方式：患上跟腱炎后，可適當進行牽拉鍛煉，將膝關(guān)節(jié)疼痛部位繃直，另一個膝關(guān)節(jié)向前呈弓步。屈肘，增大身體前傾，保持后膝繃直和足跟觸地，這時會感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松。

2、合理運動：跟腱炎患者可采用這種方式進行牽拉運動，雙手扶著桌子，上身前傾，雙足前后錯立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撐物，屈雙膝下蹲，保持雙腳足跟觸地，保持牽拉感10秒然后放松，

3、伸展運動：跟腱炎患者應(yīng)在晨起、鍛煉前后，多伸展腰背肌和跟腱，以保證跟腱的堅韌性，這對防止跟腱炎復(fù)發(fā)有很重要的作用。如“踮腳運動”，可加強跟腱肌肉承受更大的負荷。

4、面對墻壁，身體前傾，雙手伸直平推墻壁，有疼痛的下肢膝關(guān)節(jié)向后繃直，另一個膝關(guān)節(jié)向前呈弓步。屈肘，增大身體前傾，保持后膝繃直和足跟觸地，這時會感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松，重復(fù)20次，每天4~5次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進行按照相同方法練習。

5、雙手扶著桌子，上身前傾，雙足前后錯立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撐物，屈雙膝下蹲，保持雙腳足跟觸地，保持牽拉感10秒然后放松，重復(fù)20次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進行按照相同方法練習。

6、雙足前部站在樓梯最下方的臺階上，身體保持直立，面向樓梯，手握護欄保持身體平衡，足跟懸空，逐漸放松小腿肌肉，使足跟盡可能放低。您會感到小腿肌肉、跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松，重復(fù)20次。

7、每天進行伸展運動，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌。這對于避免跟腱炎復(fù)發(fā)特別重要。進行一些能增強腓腸肌的運動，例如 “踮腳運動”，即踮起后緩慢地下落，這可以鍛煉跟腱肌肉承受更大的負荷。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編整理的跟腱炎患者可以做什么運動的內(nèi)容，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于跟腱炎的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責任編輯:張小付