肩部力量訓(xùn)練中不要因?yàn)閯?dòng)作完成吃力，就借用身體其他部位協(xié)助以求完成更重更多。這種借力行為容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也因?yàn)闆]有讓目標(biāo)肌肉群得到足夠的鍛煉而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，那鍛煉肩部力量時(shí)該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時(shí)間熱身，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的；在鍛煉過程從始至終都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多；當(dāng)你鍛煉完的時(shí)候，肌肉會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，那么力量訓(xùn)練是無氧運(yùn)動(dòng)嗎？

力量訓(xùn)練是指通過身體克服阻力以達(dá)到強(qiáng)健肌肉目的的一種運(yùn)動(dòng)方式，力量訓(xùn)練屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

力量訓(xùn)練是通過多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法以爆發(fā)力和身體整體力量為主，訓(xùn)練也主要采取大重量的方式進(jìn)行。力量訓(xùn)練的主要項(xiàng)目有訓(xùn)煉背部肌肉力量的引體向上、訓(xùn)煉胸部肌肉力量的啞鈴臥推或啞鈴飛鳥、訓(xùn)煉腿部肌肉力量的杠鈴深蹲、訓(xùn)煉肩部肌肉力量的杠鈴或啞鈴?fù)婆e、訓(xùn)練臂部肌肉力量的杠或啞鈴鈴彎舉、訓(xùn)練腹部肌肉力量的仰臥起坐。

力量訓(xùn)練符合無氧運(yùn)動(dòng)的功效和特征。無氧運(yùn)動(dòng)最主要的功效是能增強(qiáng)肌肉力量和增加肌肉圍度，其突出特征是運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低，即由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。力量訓(xùn)練的功效完全和無氧運(yùn)動(dòng)一致，而其注重爆發(fā)力也和無氧運(yùn)動(dòng)的吻合，所以力量訓(xùn)練的確是屬于無氧運(yùn)動(dòng)的。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，力量訓(xùn)練是無氧運(yùn)動(dòng)的，參加力量訓(xùn)練，你會(huì)在訓(xùn)練中燃燒卡路里并會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝率——這會(huì)使你就算在休息的時(shí)候也可以燃燒更多的脂肪，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

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