晨跑總時(shí)間控制在30分鐘左右，跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻，那我們?cè)撊绾慰茖W(xué)晨跑呢？晨跑的時(shí)間一般選擇在太陽(yáng)剛露頭的時(shí)候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人和車(chē)輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時(shí)候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來(lái)看看晨跑會(huì)影響上班嗎？

晨跑的時(shí)間一般選擇在太陽(yáng)剛露頭的時(shí)候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人和車(chē)輛也不是很多，跑完之后休息一下洗澡、吃早飯一般是不會(huì)影響上班的，要是離上班比較遠(yuǎn)的話(huà)可能會(huì)影響的。

科學(xué)晨跑方法：

1、大霧天尤其是霧霾天不建議晨跑，此時(shí)空氣中沉著的各種有害氣體不易擴(kuò)散，人體吸入后容易感覺(jué)身體不適，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，您可以選擇在室內(nèi)練習(xí)舉啞鈴等健身運(yùn)動(dòng)。

2、盡量選擇小區(qū)附近的公園或是操場(chǎng)的空曠地區(qū)，這些地方的環(huán)境安靜，空氣清新，有助于晨跑功效的最大化。而選擇在馬路或者大街上，一是人來(lái)車(chē)往不安全；二是有太多汽車(chē)尾氣和吵鬧聲，空氣污染和噪聲污染對(duì)身體都不好。

3、晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時(shí)候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量。等晨跑結(jié)束休息一會(huì)兒再吃早餐上班，這樣身體靈活，思路敏捷，新的一天拉開(kāi)序幕。

4、晨跑適合穿跑鞋，原則是合腳但不磨腳的防滑運(yùn)動(dòng)鞋；晨跑時(shí)一般溫度較低，衣服和褲子要保暖透氣好，主要是預(yù)防運(yùn)動(dòng)后的出汗感冒。

5、晨跑之前一定要先壓壓腿、扭扭腰、甩甩胳膊等等這樣的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷和肌肉抽筋。

6、晨跑過(guò)程中不要刻意去憋氣，會(huì)給心臟到來(lái)負(fù)擔(dān)，正常用鼻孔出氣即可。跑步速度可以快慢相結(jié)合，也可以在中間穿插快步走，以健身強(qiáng)體為目的不是比賽，所以您悠著點(diǎn)兒來(lái)，一味的快跑強(qiáng)調(diào)速度只會(huì)增加身體器官和關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，效果適得其反。

7、畢竟上班族還要上班，因此每次晨跑的時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)就可以了，身體微微出汗已經(jīng)達(dá)到健身目的，貴在堅(jiān)持，也符合養(yǎng)生保健常識(shí)。在晨跑結(jié)束時(shí)，適量增加幾次呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)，與開(kāi)始預(yù)熱準(zhǔn)備活動(dòng)相輔相成，做事有頭有尾。另外，一周晨跑至少要達(dá)到五天才能看到效果，其余兩到三天可以有針對(duì)性地開(kāi)展其他健身運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，晨跑一般是不會(huì)影響上班的，但是離上班距離比較遠(yuǎn)的可能會(huì)影響，本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于晨跑的知識(shí)，希望大家有時(shí)間多關(guān)注一下吧。

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