爬山對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的，那我們在戶外登山時該注意什么呢？登山時要趕早不趕晚，不然趕路到中午可能會遇到太陽的暴曬;又或者是經(jīng)過一上午的陽光，山中水汽容易凝結(jié)，而高山的氣候又是變化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天氣較為穩(wěn)定，適宜選擇登山；選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結(jié)實(shí)、獨(dú)立且有一定團(tuán)隊(duì)意識的互相熟知的朋友。要不然過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊(duì)都是一個打擊，很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍，那么第一次登山該注意什么呢？

一、路線選擇：戶外群無非兩條主線，爬山+風(fēng)景；徒步+風(fēng)景，兩天兩夜的國內(nèi)短線通常需要7小時徒步40公里，通常只有半天是強(qiáng)度較高的徒步，路比較難走，需要借助登山/徒步工具。江浙徽一帶居多。江西、黃山也是不錯的選擇。

二、戶外必備：

1.登山杖（入門級就夠用，可伸縮的），登山杖主要作用是省力、給你一個支點(diǎn)，防止滑倒；

2.護(hù)膝！護(hù)膝！護(hù)膝！重要的事說三遍，下山時膝蓋會承受很大一部分重量，樓主試過幾個護(hù)膝，都不太舒服，推薦這款新出的護(hù)膝，樓主自用款，易攜帶，直接戴在運(yùn)動褲外就可以；

3.水，這也很重要，一定要是“補(bǔ)充電解質(zhì)”的，如果不想做吊車尾，如果不希望自己體力不支，包里可以沒有單反，不能沒有能量飲料；

4.創(chuàng)可貼、手電、背包；

5.不要穿短褲或短裙！寬松的運(yùn)動褲，騎行褲都可以。其他的套話、官話就不講了。圖片中是樓主每次爬山必備。

三、登山技巧：

1.注意開始時不要走得太猛，以免之后體力不支，不要空腹爬山。

2.下坡不要因?yàn)槭×椭苯油聸_，很傷膝蓋，因?yàn)橄缕聲r重心在膝蓋上了。

3.過溪流放慢速度，與前后保持一定距離，能靠登山杖支撐就不要牽手過溪，石頭都很滑，每次出去爬山都有小伙伴滑倒。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的第一次登山該注意什么的內(nèi)容，其實(shí)登山對身體是非常有好處的，如果大家還想了解更多關(guān)于登山的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)登山安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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