都市人生活節(jié)奏快，白天沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，只好利用晚上的時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥。夜跑，是現(xiàn)在人們熱衷的一種跑步方式。隨著夜跑隊(duì)伍壯大，他們有了自己的名字——夜跑族，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開(kāi)始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，下面來(lái)看看第一次夜跑要注意什么吧？

1、選擇安全路線

夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑者要盡量選擇有路燈、有光亮的地方跑，以免發(fā)生意外。

2、熟悉跑道

夜跑的時(shí)候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發(fā)覺(jué)來(lái)到一個(gè)陌生的地方?？梢园滋煜热ヅ芤淮?，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易于辨識(shí)的標(biāo)記。

3、結(jié)伴跑步

夜跑時(shí)有條件的話找個(gè)同伴一起跑，互相之間能有個(gè)照應(yīng)。另外，跑步時(shí)間盡量不要太晚。出發(fā)前將線路告訴親近的人。

4、穿熒光系服飾

夜跑時(shí)穿一些顏色鮮艷、熒光材質(zhì)的跑鞋、服裝，或者把會(huì)發(fā)光的腕帶別在身上，讓路上開(kāi)車的、騎車的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。

如今各種具有反光、熒光、夜光功能的運(yùn)動(dòng)服飾已經(jīng)迅速跟進(jìn)，搶占夜跑市場(chǎng)，如夜光運(yùn)動(dòng)鞋、熒光運(yùn)動(dòng)衣等。

5、夜跑別戴耳機(jī)

有人喜歡戴耳機(jī)跑步，但在夜晚，視覺(jué)能力已經(jīng)減弱，聽(tīng)不到車?guó)Q等將會(huì)加大受傷概率，也會(huì)分散注意力，一旦碰到突發(fā)情況，無(wú)法第一時(shí)間做出反應(yīng)。

6、跑前伸展

長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)人體尤其是膝蓋有一定損傷，所以跑前要做足準(zhǔn)備工作，包括拉筋、壓腿等。

跑后不能立即休息、躺倒，一定要做放松活動(dòng)！慢跑一會(huì)兒，讓心臟等組織從快速運(yùn)動(dòng)恢復(fù)到常態(tài)；再倒跑或倒走200到400米，讓關(guān)節(jié)、韌帶等解除“扭緊”狀態(tài)。

7、腳跟通氣

跑步時(shí)用手指順拉大小腿肌肉；按摩勞宮穴和涌泉穴（腳心）以通氣活血；慢慢蹬腿，收腿時(shí)吸氣、蹬腿時(shí)呼氣是讓腿腳通氣的最好方法。

8、步子抬高

夜間光源帶來(lái)的影子會(huì)影響跑步者對(duì)路況的判斷，容易被絆倒。請(qǐng)盡力將每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就會(huì)習(xí)慣的。

9、手中不握物品

跑步時(shí)應(yīng)注意不要把手機(jī)等物品握在手上，因?yàn)檫@樣可能會(huì)引起犯罪分子注意。此外，手握物品會(huì)影響跑步者跌倒時(shí)身體的應(yīng)急反應(yīng)。

10、遵守交通規(guī)則

夜跑要遵守交通規(guī)則，特別是不能闖紅燈。注意信號(hào)燈，不要存在僥幸心理，寧可影響鍛煉效果，在路口也一定要確認(rèn)安全后再過(guò)馬路。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的第一次夜跑要注意什么的內(nèi)容，夜跑時(shí)尤其是女性朋友一定不要去黑暗的地方，注意人身安全，如果還想了解更多的夜跑知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付