我們?cè)谂懿角耙欢ㄒ⒁馍眢w的熱身，還有剛開始跑步時(shí)的速度，要先由慢跑逐漸加快速度，沒有跑步基礎(chǔ)的跑友，一定要注意勻速跑，不要在跑步時(shí)忽快忽慢，如果是兩人或兩人以上跑步的，也不要在跑步時(shí)說話，平時(shí)也要注意腿部的放松，我們?cè)撊绾慰茖W(xué)晨跑呢？晨跑的時(shí)間一般選擇在太陽剛露頭的時(shí)候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時(shí)候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來看看第一次晨跑要注意什么吧？

1、如果你是一位初跑者，不管你體質(zhì)如何，請(qǐng)先從健走開始。找個(gè)操場(chǎng)或者公園，在體能許可的狀態(tài)下健走10~30分鐘，當(dāng)你已經(jīng)可以臉不紅氣不喘健走30分鐘，就可以開穿插慢跑。隨著體能進(jìn)步逐漸加長慢跑的時(shí)間，直到你能夠持續(xù)不斷的慢跑30分鐘。

2、跑步是一種自由的運(yùn)動(dòng)，無論在哪里，只要你喜歡都可以開始跑步。好的跑步路線應(yīng)有清新的空氣，且不必與車爭(zhēng)道，地點(diǎn)上也不至于人煙罕至。把跑步時(shí)光想象成開發(fā)新的領(lǐng)土，找到你自己的最佳跑步路線吧。當(dāng)然，還有個(gè)更省時(shí)的作法，就是問問其他跑者值得推薦的練跑路線。

3、當(dāng)你開始跑步強(qiáng)度時(shí)，有些不舒服的是正常的，但基本上不至于感覺到疼痛。如果跑步時(shí)某部位有疼痛感，讓你一拐一拐的或甚至改變跑姿，那么你的身體已經(jīng)出現(xiàn)問題了！這時(shí)該怎么辦呢？立刻停止跑步，休息個(gè)幾天吧。如果不確定身體是否出現(xiàn)問題，專注的走路1至2分鐘測(cè)試是否浮現(xiàn)疼痛感。若疼痛感持續(xù)糾纏，那么最好快去找醫(yī)生問個(gè)清楚。

4、放松身體，減緩你的速度。跑太快可以說是新手們最常犯的錯(cuò)誤。這時(shí)你應(yīng)該專注于調(diào)整呼吸，掌握跑步呼吸方法，三步一呼三步一吸，兩步一呼兩步一吸，如果你一直覺得喘不過氣，用走的休息一下，別逞強(qiáng)。

5、運(yùn)動(dòng)性腹痛，常見于新手跑者，起因是你的腹部仍不習(xí)慣跑步所帶來的擠壓。當(dāng)你開始腹痛時(shí)，減速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使癥狀減輕，如此一來腹痛就可以緩解。

6、最好是管齊雙下鼻嘴并用，鼻子與嘴巴同時(shí)呼吸是非常自然而正常的事情。

正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強(qiáng)度的步速。同時(shí)，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的第一次晨跑要注意什么的內(nèi)容，希望大家在第一晨跑的時(shí)候一定要堅(jiān)持下來才行，如果還想了解更全面的跑步安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)其他內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付