登山時鞋子要輕便，就能使腳踝活動靈便，出現(xiàn)險情時便于控制身體;彈性好、減震好，是為了增加舒適感。建議有條件的讀者可以購買防水透氣能力好的運(yùn)動鞋，因?yàn)檫@種材料一般都分量較輕，彈性有保證，即使在寒冷的環(huán)境中也能穿系自如，那登山遇險時該如何自救呢？體質(zhì)不好的人，在夏天出去游登山的時候，由于活動劇烈、體力消耗過大，尤其是未能及時補(bǔ)充體內(nèi)損失的水分和鹽份時，容易發(fā)生熱昏厥。熱昏厥癥狀整個人感覺筋疲力盡，煩躁不安，頭痛、暈眩伴惡心。臉色蒼白，皮膚感覺濕冷。呼吸快而淺，脈搏快而弱?？赡馨橛邢轮透共康募∪獬榇ぃ灰粋€應(yīng)急裝備箱和急救箱，可能會在你受傷時派上用場，所以務(wù)必隨身攜帶，如果遇到突發(fā)性事件還可以自救?？噹А⒎罅?、敷料包、消毒藥水，膠布、棉球、溫度計，還有治療感冒、發(fā)燒、胃痛等的常用藥也要備上一些。還有眼藥水、紅花油、止血貼、清涼油等物品，下面來看看如何預(yù)防在登山時缺氧吧？

科學(xué)家們將海拔3000米以上稱為高原。因?yàn)楹０芜_(dá)到這一高度時，其氣候特點(diǎn)（如低氧壓、缺氧、高輻射及高寒等）與平原明顯不同。人到了這樣的環(huán)境，體內(nèi)必須進(jìn)行一系列的調(diào)節(jié)，才能適應(yīng)。因此，初進(jìn)高原，甚至是常住高原的人從平原重返高原時，必須在多方面嚴(yán)防急性高原病的發(fā)生。

在進(jìn)入高原之前，一定要進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查，如發(fā)現(xiàn)心、肺、腦、肝、腎的病變，嚴(yán)重貧血或高血壓病人，不能盲目進(jìn)入高原。如果只患有一般疾病，必須預(yù)先采取必要的預(yù)防措施，如隨身攜帶氧氣等。

一般健壯者都適應(yīng)低氧環(huán)境，凡是心肺肝腎等有疾病的高血壓Ⅱ期，嚴(yán)重貧血者都不宜進(jìn)入高原地區(qū)。平時要加強(qiáng)體育鍛煉，實(shí)行階梯上開，便逐步適應(yīng)，登山速度至為重要。國內(nèi)報道了3日內(nèi)進(jìn)平原抵海拔4200米處急性高原病發(fā)率為83.5%。而由2261m經(jīng)階梯適應(yīng)在7-15天內(nèi)抵4200m處時，發(fā)病率僅為52.7%（p<0.001），藥物患者能暫時減少不適應(yīng)癥狀，但并不能提高，甚至還會延緩機(jī)體對于低氧的適應(yīng)能力，在登山過程中醫(yī)務(wù)人員應(yīng)加強(qiáng)巡視，做到早期發(fā)現(xiàn)及早治療。

初入高原者應(yīng)減少體力勞動，以視適應(yīng)程度逐步增加勞動量，高原的勞動環(huán)境大多處于4000米以下，勞動能力影響比平原要降低30%-50%，應(yīng)注意保暖，防止急性上呼吸道感染。

初入高原時應(yīng)多食碳水化合物，多種維生素和易消化食品，高碳水化合物食品可提供等等糖和增加肺部彌散能力，以便提高機(jī)體進(jìn)入高原的適應(yīng)能力，絕對禁止飲酒，高山病人入睡時應(yīng)最好采取半臥位，減少右心靜脈回流和肺毛細(xì)血管充血。高原地區(qū)晝夜溫差大要注意保溫，高原地區(qū)氣候干燥，加強(qiáng)粘膜及皮膚的護(hù)理，防止皮膚干裂。

登山上升的速度不宜太快，最好步調(diào)平穩(wěn)，并配合呼吸，同時要視坡度的急緩而調(diào)整，使運(yùn)動量和呼吸成正比，尤其避免急促的呼吸。上升的高度應(yīng)逐漸增加，每天攀爬的高度應(yīng)控制，以適應(yīng)高山氣壓低，空氣稀薄的環(huán)境。行程不宜太緊迫，睡眠、飲食要充足正常，經(jīng)常性地作短時間的休息，休息時以柔軟操及深呼吸來加強(qiáng)循環(huán)功能及高度適應(yīng)，平常應(yīng)多作體能訓(xùn)練以加攝氧功能。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何預(yù)防在登山時缺氧的內(nèi)容，如果大家還想了解更多的登山自救的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)登山安全小知識庫中的內(nèi)容，以便可以更安全的進(jìn)行登山運(yùn)動。

責(zé)任編輯:張小付