睡眠對女人來說非常關(guān)鍵!一個健康美麗的女人，必定擁有好的氣色。睡眠是最好、最重要的補(bǔ)充血氣的方式，甚至比食補(bǔ)還要重要?？墒?，據(jù)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查，40%的產(chǎn)后女性都會出現(xiàn)睡眠問題，那么產(chǎn)后睡眠不好怎么辦呢？

睡眠規(guī)律

新媽媽照顧寶寶時，很容易就要適應(yīng)寶寶的睡眠規(guī)律。而寶寶的成長日新月異，睡眠的規(guī)律和特點也隨著年齡的增長而變化。掌握每個階段寶寶的睡眠規(guī)律，新媽媽也能更好的擁有一個好睡眠。

一般情況下，嬰兒每天大概要睡 15個小時，而成人只需要睡眠 8小時。所以，當(dāng)寶寶睡覺的時候，不要管什么時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓新媽媽保持充足的精力。

需要引起注意的“壞”睡眠

1. 新媽媽晚上時候也要注意衛(wèi)生，過多的保暖促使媽媽排除大量的汗水，這樣會容易影響新媽媽的健康衛(wèi)生。此時，應(yīng)及時調(diào)整床單和睡衣，不可過度保暖。

2. 家里人的正常生活不一定完全和新媽媽的睡覺休息時間相符，他們走動時產(chǎn)生的聲響，也會成為新媽媽休息的干擾因素之一。

3. 勞累但又不能入睡的新媽媽來說，可能會覺得看電視或者坐在電腦前會很放松。但實際上這反而會帶來反作用。因為電視或者電腦的光線可能會刺激大腦神經(jīng)，反而更難入睡。

4. 如果有親戚朋友來拜訪的話，許多新媽媽都會覺得自己有義務(wù)要陪客人聊天，為他們準(zhǔn)備食物等。但這樣做只會消耗所剩無幾的能量，所以你不妨將陪客人聊天的任務(wù)交給丈夫。

優(yōu)質(zhì)睡眠的好習(xí)慣

1. 睡前做點放松活動

在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個，準(zhǔn)備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時里做點輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

2. 讓丈夫多行動

新媽媽照顧寶寶的精力是有限的，讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。爸爸和孩子的親密接觸之下，寶寶得到更加溫柔的父愛。

3. 適量鍛煉

適量的運(yùn)動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)保證每天有半小時以上的運(yùn)動時間，這樣才會有效果。

4. 與寶寶保持近距離

將寶寶的搖籃或嬰兒床放在靠近你的床的位置也能夠讓你多獲得睡眠時間。因為當(dāng)寶寶開始煩躁的時候，你就可以第一時間哄他和喂哺他，然后再將他放回?fù)u籃或嬰兒床上。這樣就能夠節(jié)省跑到另外一個房間的時間。

5. 健康的夜宵餐

新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃的功效，或者在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，以達(dá)鎮(zhèn)靜、催眠的效果。

6. 正確的睡姿

產(chǎn)后若總是仰臥，容易造成子宮后倒，導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛、白帶增多，而且惡露也不易排放。因此產(chǎn)婦在休息期間要避免長期仰臥位，應(yīng)側(cè)臥、仰臥輪換交替。產(chǎn)后2周可以開始俯臥，每天1-2次，每次15分鐘左右。

媽媽從坐月子開始就要盡量提升睡眠質(zhì)量來增強(qiáng)體質(zhì)，這樣才會使身體能夠快速恢復(fù)過來。而寶寶的睡眠時間能根據(jù)媽媽的培養(yǎng)來加以調(diào)整的，如果寶寶睡眠不好的媽媽也不用過分焦急。相信好睡眠和好氣色會使媽媽更自信！

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責(zé)任編輯:張小付