很多朋友尤其是煙民，在運動完以后喜歡習(xí)慣性的點支煙，本身吸煙對身體就有傷害，運動完以后吸煙的傷害更大，險些之外我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來具體的了解一下長跑后腹肌會酸痛嗎？

跑步運動后出現(xiàn)肌肉酸痛是正常的反應(yīng)，這種情況容易出現(xiàn)在初期運動后，運動學(xué)上稱之為“延遲性肌肉酸痛癥”，每個人很久不鍛煉后，開始鍛煉的時候都會出現(xiàn)這種情況。腹肌是身體的核心肌肉，起到的是鏈接身體上下兩部分，同時起到穩(wěn)定身體的作用，跑步和俯臥撐兩中鍛煉方法都需要有腹肌參與，所以，這兩種都是造成腹部肌肉酸痛的原因，只是跑步對腹肌的鍛煉較小，鍛煉俯臥撐時腹肌的參與的較多，主要是由于俯臥撐造成的。

避免跑步后腹肌酸痛的方法：

首先，跑步前一定要做好充分的熱身運動。運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的負重訓(xùn)練，將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當?shù)厣煺够顒蛹∪骸?

其次，跑步的量要采用漸進式的方式，逐漸增加，不要超過個人的能力范圍，可以自己制定一個跑步計劃，比如一開始一周跑三次，每次20分鐘到30分鐘，速度不要太快，經(jīng)過三到四周的適應(yīng)后可以增加跑量和提高速度，個人能力不同，所以可以根據(jù)自己的身體承受程度來制定。但一定要記住一旦感覺身體不適，務(wù)必停止運動，避免運動損傷。

跑步完后一定要進行全身拉伸。采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環(huán)。拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，且有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，長足后腹肌是會酸痛的，但是在跑前做好熱身運動和跑后做好拉伸是可以避免這種現(xiàn)象的，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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