平板支撐(plank)其實是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。主要有兩種類型：俯臥平板支撐(fullplank)和側(cè)平板支撐(sideplank)。Plank瘦小腹運動號稱是最有效的肌群訓(xùn)練的方法，那么平板支撐運動能幫女性減肚子嗎??下面佰佰安全網(wǎng)就來講講與之相關(guān)的女性減肥小知識。

平板支撐是可減掉女性肚子上肥肉的。

俯臥平板支撐

Step1準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習(xí)平板支撐最簡單的起始姿勢。

Step2兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊，并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

Step3伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。

Step4保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

側(cè)平板支撐

Step1側(cè)躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，雙手自然貼放身側(cè)。

Step2用你的左手肘支撐起你的身體。做動作時確保以下幾個點有做到：

?你的左肩膀應(yīng)該在你的左手肘正上方。

?你的右手臂應(yīng)該放在右身側(cè)。

?你的左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。

Step3收緊腹部和臀部并抬起軀干。

Step4如果想做進(jìn)一步挑戰(zhàn)，可以抬起臀部和軀干，直到左手臂伸直為止。將手肘太離地面，然后用手的力量支撐身體。然后將你的右手臂向天空伸展。

小編提醒：在進(jìn)行平板支撐運動的時候，應(yīng)集中注意力，及時補充水分，相信很快就可以變成瘦美人了。平時也要多了解女性適合哪些運動減肥相關(guān)常識，畢竟科學(xué)的減肥方式才能更持久健康。

責(zé)任編輯:王小麗