平板支撐最近非常流行，也有不少人跟風(fēng)學(xué)習(xí)，雖然做平板支撐的好處很多，能起到一定的健身效果，但是我們也要注意動作的規(guī)范，不然還可能傷害到身體。老人做平板支撐的好處很多，但是長期做平板支撐好不好呢?佰佰安全網(wǎng)和大家看看吧。

平板支撐是核心肌力訓(xùn)練最常用的方法之一。其動作非常簡單：俯臥，打開兩肘和肩一樣寬，肘關(guān)節(jié)支撐到地面，上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，不要憋氣，髖關(guān)節(jié)不可以下落或者是往身體兩側(cè)傾斜。

這個動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。差不多全部的動作都會用到核心肌群，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強健，就能讓我們的日常行動變得更輕松、敏捷和矯健，也是進行其他運動可以取得更好效果的關(guān)鍵。

進行平板支撐重點是要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進。初學(xué)者務(wù)必要將強度掌握好，當(dāng)支撐的動作開始出現(xiàn)變形的時候，就務(wù)必要及時停止，別硬撐，動作要領(lǐng)掌握之后，不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓(xùn)練，每組進行二十到三十秒的練習(xí)，中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長，通常來說，成年人堅持60秒以上就差不多了。

老人還是不要長期做平板支撐，防止肌肉拉傷，注意老人健身安全，家人也多掌握老人健身安全小知識，保護老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍