登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力，那登山時要在飲食方面注意什么呢？對于很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點上我覺得戶外爬山運動時不宜吃肉類食品，首先如果天氣過熱肉類很容意變質(zhì)，食用后造成腹瀉。另外，運動會使人體產(chǎn)生大量乳酸，（人體本身是 呈弱堿性的）使人感到疲勞。如果這時繼續(xù)攝入酸性的肉類食品，不利于身體的恢復(fù)。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物；切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運動。避免運動中出現(xiàn)岔氣，那么爬山喝什么水比較好呢？

戶外登山要帶礦泉水的話，最好帶上一些口服的補鹽沖劑，這個要便宜些，在各個藥店都有賣。一樣可以補充體內(nèi)的鹽分和糖分。

登山過程中要不停的補充水分和鹽分。最好是多次少喝。15分鐘就喝一次，每次可以少喝點。要沒感覺肚子喝水喝多了，但又不能感覺到口渴為宜。當(dāng)你感覺到口渴的時候說明你體內(nèi)已經(jīng)開始缺水了。

登山需要的水，一是補充能量，這些，任何可口可樂類型的飲料都可以了。我建議大家選擇可口可樂，至少到現(xiàn)在，里面沒有被發(fā)現(xiàn)有什么“對身體無害”“吃不死人”“小于多少多少不會危脅人的健康”的東西。一是補充營養(yǎng)：只需要兩種----牛奶+枸杞水。一是牛奶。一是枸杞水。

牛奶是補充蛋白質(zhì)。它對增強暫時性的體力沒有什么好處的。它是專用與補充蛋白質(zhì)的。

枸杞水是祛風(fēng)的。因為山高，風(fēng)大，登山熱，容易進(jìn)風(fēng)。這種風(fēng)，不是一般理解的“風(fēng)”，是身體的一種對外界的反應(yīng)。這種反應(yīng)，如果不及時的解決，后患無窮。

分配下來是這樣：登山前和中間，可以喝可口可樂。登山后半段，或一整段，都可以喝牛奶。登完山，喝枸杞水。

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