膝蓋是身體最薄弱、要求最高的關(guān)節(jié)，但它在日常生活中往往卻承受了較大的負(fù)擔(dān)。膝蓋受傷都是因?yàn)檐浌?、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞。那么踢足球如何保養(yǎng)膝蓋呢？足球運(yùn)動(dòng)有哪些常見傷病呢？今天佰佰安全網(wǎng)就帶大家來了解一下這些大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。

踢足球如何保養(yǎng)膝蓋

1、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分：不要什么熱身都不做就上場，上了場還做高難度動(dòng)作耍帥。踢球前勻速慢跑10分鐘可以迅速升高膝關(guān)節(jié)腔的溫度，增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)血供，從而大大降低運(yùn)動(dòng)起始時(shí)的膝關(guān)節(jié)磨損；

2、學(xué)會(huì)正確的落地：雖然足球相對(duì)籃球跳躍動(dòng)作較少，但合理的落地姿勢將減少對(duì)半月板的沖擊磨損，預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。跳起之后落地應(yīng)以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體微微向前傾，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或扭曲動(dòng)作。如果在跳起時(shí)有對(duì)抗導(dǎo)致落地不穩(wěn)，那么就踏踏實(shí)實(shí)地摔倒吧，不要強(qiáng)行保持平衡，這比摔倒的損傷大得多；

3、平時(shí)注意加強(qiáng)腿部肌肉和半月板的鍛煉：其它我就不說了，跳繩大家都會(huì)吧，喜歡踢球的人多跳跳繩肯定是有幫助的。

4、當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適時(shí)，請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)，休息3周以上：膝關(guān)節(jié)是很耐勞的，一旦出現(xiàn)不適，肯定是發(fā)生了損傷，此時(shí)短暫的休息可以避免長時(shí)間的病休；

5、如果踢球時(shí)，由于體能問題不能保持動(dòng)作的合理性，請(qǐng)休息：據(jù)我個(gè)人發(fā)現(xiàn)，很多人的膝關(guān)節(jié)損傷都發(fā)生在踢空、坐球車、打滑摔倒等行為后，這與肌肉疲勞，關(guān)節(jié)穩(wěn)定度下降不無關(guān)系；

6、不要在太硬和不平整的場地踢球：硬場地要穿緩沖相對(duì)較好的TF球鞋，不平整坑坑洼洼的場地不踢也罷，大家都還年輕，踢球機(jī)會(huì)有的是；

7、選擇適當(dāng)?shù)淖o(hù)具：如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)有不適的情況，除了休息外，以后運(yùn)動(dòng)可以帶上護(hù)膝；護(hù)膝最大的作用不是保護(hù)外來性沖擊力，而是協(xié)助維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；

8、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的熱身：大部分業(yè)余球員最業(yè)余的表現(xiàn)就是——運(yùn)動(dòng)后立馬坐下休息，等身體涼快后走人。如果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息好后適當(dāng)?shù)卦俾芤粫?huì)兒，不僅對(duì)膝關(guān)節(jié)、對(duì)踝關(guān)節(jié)、腰及其他幾乎所有運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)和肌群都有好處。我們沒有職業(yè)球員所能享受的理療師，只能靠跑步來放松運(yùn)動(dòng)后的肌群。

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責(zé)任編輯:何顯搶