爬山出現(xiàn)后小腿腫脹，對普遍缺乏運(yùn)動的現(xiàn)代人來說很常見，那么爬山后小腿腫脹怎么辦？接下來跟隨小編一起來看看方法吧。

1，多多休息

休息能減緩小腿肌肉腫脹的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以爬山運(yùn)動之后要多休息，緩解疲勞。

2，按摩

對小腿腫痛的部位進(jìn)行按摩，使小腿腫脹部分的肌肉得到放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉腫脹的程度。

3，做伸展運(yùn)動

休息時(shí)對腫脹的小腿進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解腫痛。

身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿，它會帶動你的右小腿也跟著彎曲。這時(shí)你能體會到右腿脛骨的拉伸感。堅(jiān)持這個(gè)動作20~30秒，然后換另一側(cè)重做。

4，泡腳

可以用熱水泡腳，同時(shí)在里面加鹽和薄荷葉子。把水加熱至40度左右，可用溫度計(jì)量一量，過熱過涼都很難達(dá)到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿)，但是水位最好能沒過小腿。用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右。

5，熱敷

用熱毛巾在小腿腫脹的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運(yùn)動，這樣可以更能加快消除肌肉腫脹，使之恢復(fù)正常。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家介紹的應(yīng)對爬山后小腿腫脹的方法，希望對大家有所幫助。接下來我們繼續(xù)給大家講解如何緩解登山后遺癥這部分登山安全小知識，歡迎閱讀。

責(zé)任編輯:張小付