生完孩子的女人，屁股會比原來寬了不少，君不見昔日牛仔褲，再也提不上去。這是因?yàn)橐驗(yàn)樵谏⒆訒r,骨盆會被撐大。而且再孕期臀部聚集了大量脂肪，因此產(chǎn)后屁股大，幾乎是所有女人的噩夢。產(chǎn)后瘦臀體操怎么做呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

1、瘦臀操一

①身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面

②左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

③重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行

2、瘦臀操二

①仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

②腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣

③重復(fù)30次

3、瘦臀操三

①雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)

②右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下

③重復(fù)30次后換腳

4、瘦臀操四

①仰臥，手腳伸直

②兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下

③在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘

提示：背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

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責(zé)任編輯:王秀娟