打完高爾夫球后，球手都會(huì)感到膝關(guān)節(jié)疼痛。這是為什么呢?膝關(guān)節(jié)很脆弱，肌肉不夠強(qiáng)健，關(guān)節(jié)骨臼也不夠大這是一個(gè)需要精心護(hù)理的脆弱關(guān)節(jié)，它僅僅依靠幾根肌腱和大腿骨連接起來。所以我們要保護(hù)好我們的膝蓋。今天就跟隨小編一起來看看：高爾夫球友保護(hù)膝蓋的方法有哪些。

專業(yè)的高爾夫球教練說，只要適當(dāng)?shù)淖鲆恍├旌蛷?qiáng)化練習(xí)，也可以避免或減輕膝關(guān)節(jié)疼痛，起到保護(hù)膝蓋的作用。

1.每天拉伸腿部肌肉

每天拉伸肌肉可以幫助保持膝關(guān)節(jié)正常，滿足高爾夫揮桿的需要。這兒介紹一種你可以在家里進(jìn)行的拉伸練習(xí)：單腿站立，將一條腿搭在另外一條腿的上面。呼氣，向前腿方向彎腰。保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)到20，直立身體，然后以同樣的方法重復(fù)以上動(dòng)作9次。然后切換至另一條腿，以同樣的方法在另一個(gè)方向上重復(fù)前面的過程10次。

2.股四頭肌增強(qiáng)練習(xí)

如果你的股四頭肌很強(qiáng)健，那么他們將為膝部提供良好的支持。這兒有一個(gè)訓(xùn)練股四頭肌的日常訓(xùn)練方式：雙腳并攏，向前伸展雙臂，緩慢降低身體，成半蹲狀態(tài)，直到你的大腿與地面平行為止。保持你的背部直立。重復(fù)20次。

3.穿網(wǎng)球鞋治愈膝痛

如果你的膝部疼痛，那么請(qǐng)脫下鞋底帶釘?shù)那蛐?，換上網(wǎng)球鞋更適合。這將會(huì)減少容易導(dǎo)致膝部疼痛和受傷的膝部扭曲和轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。如果膝部受傷或疼痛，回家后可以冰敷或服用消炎藥物。疼痛消除以后，恢復(fù)拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練，但是動(dòng)作要輕柔舒緩，以免引起傷勢(shì)惡化。

另外在打高爾夫球的時(shí)候佩戴護(hù)膝也是可以起到保護(hù)膝蓋的作用。

以上打高爾夫球如何保護(hù)膝蓋的相關(guān)知識(shí)是由佰佰安全網(wǎng)給大家整理的，希望可以幫助大家在打高爾夫球的過程中盡量的減少膝蓋傷痛的出現(xiàn)。想了解更多小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，歡迎大家登陸我們的網(wǎng)站點(diǎn)擊查閱。

責(zé)任編輯:劉梅