雖然爬山后出現(xiàn)腿疼有很多辦法可以有效的緩解，不過(guò)要想從根本上解決爬山后腿疼的現(xiàn)象，還得是從源頭開始抓起，也就是預(yù)防，今天佰佰安全網(wǎng)小編就為大家介紹下：怎樣預(yù)防爬山后腿疼。

(1)根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷

(2)鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重

(3)準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分。也就是說(shuō)在爬山運(yùn)動(dòng)進(jìn)行之前，應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)有效的熱身運(yùn)動(dòng)。

(4)整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣

(5)對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣;

(6)口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。

(7)選擇一雙合適的爬山鞋。要想有效的預(yù)防爬山后腿疼的出現(xiàn)，為自己選擇一雙合適的爬山鞋也是很有必要的，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候引起腿疼的原因不是運(yùn)動(dòng)方式的問(wèn)題，而且鞋子的問(wèn)題，比如有的人會(huì)穿皮鞋和很硬的板鞋去爬山。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的怎樣預(yù)防爬山后腿疼的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。接下來(lái)我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎繼續(xù)關(guān)注這部分登山安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:張小付