科學(xué)家們檢測(cè)了1079名年齡在65歲到93歲之間的老年人的血液樣本。他們的分析集中在四種微量營(yíng)養(yǎng)素：維生素D、葉酸、維生素B1 2和鐵。結(jié)果非常清楚，52%的老年人維生素D水平低于50 nmol/L，維生素D狀況不太理想。老人如何判斷自己缺維生素呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

老人如何判斷自己缺維生素

①體重是最簡(jiǎn)單、直接而又可靠的指標(biāo)，體重可以從總體上反映人體營(yíng)養(yǎng)狀況。首先要 學(xué)會(huì)計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重，用自己的實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重比較，也可以根據(jù)自己近期體重的改變、 體重指數(shù)BMI來判斷自己的營(yíng)養(yǎng)狀況?！緲?biāo)準(zhǔn)體重=身高（厘米）-105；BMI=體重（公斤）/身高（米）2（正常值18.5～24）】

②通過脂肪測(cè)定儀測(cè)定自己的體脂含量，了解自己的體型，腰臀圍比值，判斷自己是否 肥胖。

③注意營(yíng)養(yǎng)缺乏的信號(hào)，例如頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)往往是營(yíng)養(yǎng)缺乏的表現(xiàn)之一，

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、糖類、必需脂肪酸、微量元素鋅等。眼睛夜晚視力降低可能是維生素A缺乏的早期表現(xiàn)，要注意維生素A的補(bǔ)充。舌頭出現(xiàn)舌炎、舌裂、舌水腫等可能B族維生素缺乏。牙齦出血可能缺乏維生素C，味覺減退可能缺鋅，嘴角干裂可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)素包括核黃素和煙酸。另外提醒老年人如發(fā)現(xiàn)自己有什么不適，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

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責(zé)任編輯:王秀娟