金秋時節(jié)，很多人都喜歡去戶外爬山，一來可以鍛煉身體，二來可以呼吸新鮮空氣?？墒呛芏嗳伺郎交貋沓霈F(xiàn)了小腿肌肉酸痛。那么爬山后小腿肌肉酸痛是什么原因？

爬山后小腿酸疼的原因主要有以下這些。

1，由于長時間不運動

由于長時間不運動(一個月以上)，身體在進行首次大運動，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的運動后，會使得身體內(nèi)乳酸堆積，導致小腿酸疼感(一般在第二天才表現(xiàn)出來)，這時候下上樓梯會顯得很困難。

2，穿著的鞋子不對

鞋子太硬、不合腳，或者沒有穿合適的鞋子去爬山，都會對腳造成比較大的支撐壓力，會導致或者加重小腿酸痛。如果去參加戶外爬山等運動，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建議穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

了解了小腿肌肉酸痛的原因后，接下來小編再給大家介紹幾種快速消除酸痛的方法。

1、熱水泡腳

熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來后，當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺，不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。

如果家里有浴缸也可在里面放點紅花、醋，坐里面泡;腳盆的話加點明礬泡還可治療腳氣和腳汗，時間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好。

2、腿部按摩

對肌肉酸痛的部位進行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度?？梢院团菽_配合起來，有不錯的效果。有條件的，還可以去按摩店找專業(yè)按摩師幫你按摩，效果更好。

3、腿部熱敷

拿熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。

4、用藥協(xié)助緩解酸痛

按摩時，涂點紅花油舒筋活血的東西也不錯。酸痛嚴重的，還可以吃幾個舒筋活血片。

小腿肌肉酸痛，一般過幾天自己就會好，平時大家也要注意加強身體鍛煉。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的爬山后小腿肌肉酸痛是什么原因的介紹，希望可以幫助大家了解更多的登山安全小知識。接下來我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎閱讀。

責任編輯:張小付