高爾夫常常被人們稱為“紳士運(yùn)動(dòng)”，怎么會(huì)受傷呢?這是很多人都不都理解的問(wèn)題。其實(shí)在打高爾夫球的時(shí)候，稍有不注意高爾夫帶來(lái)的傷患隨時(shí)都有可能出現(xiàn)在你身上，但是如果可以先了解一些預(yù)防傷痛發(fā)生的方法，是可以大大減少傷痛出現(xiàn)的幾率的，今天小編給大家講解下，球友打高爾夫如何避免肩部旋轉(zhuǎn)肌斷裂的相關(guān)知識(shí)。

在高爾夫球運(yùn)動(dòng)中，每一次揮桿都需要肩膀肌肉群的參與，如果肩部的旋轉(zhuǎn)肌斷裂，會(huì)有肩膀疼痛并僵硬的癥狀。下面給大家介紹下打高爾夫球如何預(yù)防肩部旋轉(zhuǎn)肌肉斷裂的一些方法。

1，熱身

下場(chǎng)前，充分進(jìn)行熱身。最好是在專業(yè)教練或者老球友的指導(dǎo)下科學(xué)，合理的進(jìn)行熱身活動(dòng)，不可盲目，錯(cuò)誤的活動(dòng)，因?yàn)椴划?dāng)?shù)臒嵘硪苍S是無(wú)效的熱身。

2，握桿

正確的握桿姿勢(shì)也是可以有效減少肩部旋轉(zhuǎn)肌肉斷裂這一傷病出現(xiàn)的。專業(yè)的高爾夫球教練給出的握桿姿勢(shì)：左手握住桿柄尾端，右手握住桿頭。放松肩部，保持左手手肘筆直，然后盡量向后拉伸手臂。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。高爾夫運(yùn)動(dòng)初學(xué)者，由于還沒(méi)有掌握高爾夫揮桿的精髓，沒(méi)有節(jié)奏，身體僵硬等原因很容易出現(xiàn)過(guò)度用力揮桿，給肩膀肌肉群造成損傷。

3，加強(qiáng)力量訓(xùn)練

高爾夫球運(yùn)動(dòng)看似輕松，其實(shí)也是需要身體大部分肌肉群的參與，所以平時(shí)的力量訓(xùn)練也要重視。加強(qiáng)腕部的力量和柔韌性訓(xùn)練：伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒鐘然后換手;平時(shí)可用小啞鈴或沙瓶做腕部負(fù)重練習(xí)，以增加腕部力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴帶護(hù)腕的手套進(jìn)行保護(hù)。

以上就是小編給大家整理的預(yù)防肩部旋轉(zhuǎn)肌肉斷裂的一些方法，希望可以幫助大家盡量減少高爾夫球運(yùn)動(dòng)中發(fā)生肩部旋轉(zhuǎn)肌肉斷裂的幾率。接下來(lái)佰佰安全網(wǎng)講給大家介紹高爾夫球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)傷病有哪些，對(duì)這部分小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)感興趣的朋友，歡迎登陸我們的網(wǎng)站點(diǎn)擊查閱。

責(zé)任編輯:劉梅