女性在跑步中，有獨特的優(yōu)勢。因為女性天生脂肪比男性多（大概多10%左右），而脂肪在耐久性運動中是極有限的燃料，所以女性可以跑的更遠而不至于出現(xiàn)“撞墻”（即體力枯竭，只能艱難的移動）的情況，那么女生跑步裝備有哪些呢？

1、 鞋子

工欲善其事必先利其器。跑步第一要緊的是要選一雙合適的“戰(zhàn)靴”。這是因為跑步時，腳掌落地與地面形成猛烈的撞擊，在這個過程中，腳踝和膝蓋承受了相當大的沖擊力。專業(yè)跑鞋的鞋底設(shè)計獨特，可以緩沖落地時撞擊力，從而間接的緩解對腳踝和膝蓋的沖擊，減輕對膝蓋的損傷。同時，跑鞋多數(shù)比較輕便，即使長距離的行走也不會有明顯的來自腳步的沉重感。如果不穿專用跑鞋，會出現(xiàn)腳掌疼、腳跟疼、腳打泡甚至傷及指甲，很難達到鍛煉的目的。

選擇跑步鞋的幾條原則：

鞋底回彈性好。跑步每向前邁進，腳底都受到一次很大的地面反作用力沖擊，鞋底回彈性好，沖擊力小，不易造成腳傷，也保護了雙膝。

穿著輕便、舒適、柔軟。跑長距離，鞋一定要輕便，一般重量在7-9兩，沉重的鞋易疲勞，鞋要舒服，不能緊瘦，防止壓近腳面，影響細微血管循環(huán)。

鞋幫透氣性好。面料很重要，否則腳汗不容易散發(fā)，鞋襪潮濕，還有滑動的感覺。

鞋底耐磨、不易折斷。底料材質(zhì)碳性特種橡膠為好；塑料類材質(zhì)易磨損、打滑，不宜選用。

兩種鞋不宜穿：

旅游鞋：多數(shù)旅游鞋比較厚重，短距離的行走還可以，行走的時間一長，就會成為一個沉重的負擔。

足球鞋：參賽時切忌穿足球鞋，足球鞋鞋底的釘子與地面的撞擊比較激烈，對膝蓋的沖擊力比較大，嚴重后果是導(dǎo)致膝蓋損傷。

2、衣服

運動會出汗，在選擇跑步服裝時，要挑選透氣排汗性能好的衣服。最簡單的方法就是買一條運動褲。比如高彈運動褲，與健美褲類似，松緊性能特別好，穿在身上，腿部的肌肉線條一目了然，看起來非常舒服，自然跑步時也非常舒服。高彈褲子有一種類似短褲，褲腿與膝蓋平齊，夏天穿著比較合適。純棉的衣服雖然吸汗較好，但缺陷是吸汗之后干的較慢，吸汗之后衣物表面摩擦加大，對長時間跑步時的皮膚會有磨損。

3、運動文胸

但從生理上說，女性還需要一件額外的裝備——運動文胸。它和跑鞋一樣，都需要穿穿試試。

年齡、罩杯大小、乳房重量、身長和背部的形狀都是文胸是否合身的影響因素。去一家好的體育用品店，拿上一堆不同大小和風(fēng)格的文胸直奔更衣室。一個個試穿它們，轉(zhuǎn)圈跳跳，原地跑跑，每個都好好感受一下。

你可能會穿著棉質(zhì)T恤和短褲以及尼龍制的運動文胸去放松跑。但需要注意的是，棉花會吸汗，這樣會與皮膚產(chǎn)生摩擦。而摩擦?xí)?dǎo)致擦傷——即使文胸非常合身，也可能導(dǎo)致一些非常敏感的部位擦傷。

好消息是男跑者要擔心乳頭擦傷和出血問題，而女性因為有運動文胸而無需擔心。

4、襪子

有一雙好的跑鞋缺沒有一雙合適的襪子，會讓跑鞋的價值不能完全的得到發(fā)揮。這里同樣也是不推薦棉質(zhì)的襪子，因為棉質(zhì)的襪子雖然吸汗，卻在長時間的奔跑當中憋悶比較不透氣，最好是使用對腳掌部和后跟等部位都有特殊的處理的透氣性彈性優(yōu)良的襪子。

剛剛說了那么多都是常規(guī)武器，現(xiàn)在讓我來給你們推薦一下獨門秘密武器，這都是經(jīng)過實戰(zhàn)檢驗后有效可行的提升成績提升跑步樂趣的好招式喲，快快學(xué)著使用吧！

5、MP3和耳機

對于跑步來說，時間長一點才能減脂并且鍛煉心肺。那么長的比賽，除了路邊的風(fēng)景還有什么能夠陪伴你呢？對了，那就是音樂，所以一個裝滿了自己喜愛的音樂的MP3將是你最好的伴侶，它會一路陪伴著你?？墒沁@就存在一個問題，當你雙耳都帶著耳機的時候，對外界的感知會減弱，特別是在公路跑的時候就會存在安全隱患，不過現(xiàn)在最新的骨傳導(dǎo)耳機已經(jīng)解決了這個問題，比如AfterShokz Bluez骨傳導(dǎo)藍牙耳機，就是專門針對戶外運動人群設(shè)計的。這類骨傳導(dǎo)耳機都不用塞住雙耳，所以不會影響到你聽到外界的聲音，既保證了你一路上的跑步樂趣，又保證了你一路上的安全無憂。

6、帽子：

因為人體50%的熱氣需要從頭頂蒸發(fā)，如果被風(fēng)吹的話會引起偏頭疼。冬天跑步必須佩帶帽子避免涼氣入侵引起感冒，得不償失。在夏季陽光照射時可以選擇戴太陽帽，能有效防止紫外線及陽光直射頭部，造成頭部溫度過高，出現(xiàn)中暑癥狀。

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責任編輯:張小付