女性健康養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤女性健康養(yǎng)生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。而女性鍛煉身體就是其中一項，那么，女性鍛煉身體的方法有哪些呢？下面佰佰安全網就來講講相關的女性疾病安全小知識。

女性健康的重要性

隨著經濟社會的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，一些常見的婦科疾病總是困擾著那些為社會為家庭默默奉獻的主婦們。

女性患有不同程度的婦科疾病時，也不同程度地影響著家庭與事業(yè)。當女性患有婦科病，需要經常奔忙于醫(yī)院，掛號－診斷－治療－復診，這需要一定的時間和精力，而且，婦科病的復發(fā)率極高，反反復復，不斷地纏繞著女性朋友，令她心煩意亂。同時，由此引發(fā)的面色晦暗，黑黃斑點……

一個家庭，夫妻間除了感情的維系，生理的維系也相當重要，當婦科疾病降臨到女人身上時，夫妻之間的性生活不和諧，或多或少都在雙方的心理上留下陰影，甚至出現(xiàn)性冷淡，給夫妻的感情生活造成影響，令感情趨于平淡。因此說關注女性健康是非常有必要的。

女性鍛煉身體的好處有哪些？

第一、有些女孩對身材非常重視，卻很少參加有規(guī)律的鍛煉，又生怕平時吃多了影響苗條的身材，時間一長就變成了身體肌肉少，但脂肪多。一旦進入中老年，就會肥胖。如果想避免將來令自己頭疼的事情發(fā)生，同時留住更多青春，最好選擇運動。

運動對女性來說好處是顯而易見的。

第二、減少生病概率。持之以恒的運動的最大好處就是讓女人身體更加健康。很多研究結果表明，有規(guī)律地參加運動可以加強體內的生理機能，對重要化學過程的持續(xù)運作將有保障作用。經常運動的女人體內的“好的膽固醇”（HDL）含量比很少鍛煉的女人高，而且血壓比較低，患心臟病或中風的概率也比較低。另外，前者擁有穩(wěn)定的體形，體內脂肪也少，患第二型糖尿病、骨質疏松癥、乳腺癌、結腸癌的可能性小。

第三、運動讓女性更有自尊。很多研究顯示，合理的運動能使女性身體更加健美，并讓這種良好狀態(tài)保持下去，從而提高女性的自尊和身體滿意度。今年3月，美國健康、體能教育、休閑與舞蹈聯(lián)盟提出的一份研究報告指出，對比較重視體形的女性而言，經常運動可以讓她們更有自尊。

第四、讓女性的心情更好。研究顯示，運動能讓女人從中得到快樂。在鍛煉過程中，手腳互動，伸展肢體，而內心的抑郁就會隨之消失。2000年，美國杜克大學的研究人員推出一份研究報告，指出如果讓重度憂郁癥病人在6個月里堅持運動，效果和使用抗憂郁劑一樣好。10個月后，把參加鍛煉的病人同服藥病人相比，前者比后者的復發(fā)概率低。

女性鍛煉身體的方法有哪些？

從運動的角度上來說，我們運動的目的是為了健康，那么有助于健康的運動多適合女性去做。那么這類運動我們說還是有三類對健康有幫助的。那一類就是有氧運動，第二類就是我們抗阻力的力量型運動，第三個就是具有發(fā)展柔韌性的拉伸運動。

那么對于女性這樣的特殊群體而言，我們有氧運動里面比較適合的，因為女性這個運動除了健康的有利因素作用以外，它可能更多的還在于自己對于身材的重視，和對于自己氣質類型的這樣的一些重視，所以對于女性來講，有氧運動可以選擇像騎車游泳慢跑快走，這些有效的能夠預防身體發(fā)胖等等，這樣的一些有氧運動可能對女性更適合的。

那么力量性抗阻力的力量性運動里面，適合于女性做的運動，一般我們說是小負荷小重量的力量性運動，對女性相對來說可以提高她的力量的同時，又能夠提高她的肌肉的耐力，這樣她能夠比較好的保持精神的一種狀態(tài)，當然在這個過程中間，有些女性可能會追求通過運動來達到豐胸的這樣一個目的，那么這個鍛煉的時候，就是我們主要是鍛煉胸肌的體積，那么要鍛煉胸肌的體積，那選擇的重量就不能是小重量的，應該是較終稿重量的，這樣的一個重量才能達到增加體積這樣一種目的。

那么第三類就是我們的伸展性運動，那么對于女性來說，因為要保持比較好的氣質，那就是要最適合女性做的伸展性的運動，那主要是全身性的這種伸展運動，像瑜伽這樣的運動就非常適合女性來做。

具體方法如下:1 原地彈跳一分鐘。有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態(tài)。而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。

2、 買個彈力帶。雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后（動作都是盡力而為不要勉強），同時盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。如此反復二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。

3、 俯臥撐，做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做；做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時鍛煉你的上肢。而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。

4、 起立半蹲，做二十個，配合呼吸，慢著做；蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。

5、 雙腿分開得盡可能寬，雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個。

女性鍛煉身體需注意什么？

1.女子進行健身鍛煉時，要根據不同的年齡、個人的健康狀況及愛好來適當安排。年輕女性特別要注意經期保健，對于那些性腺內分泌的周期尚未穩(wěn)定、月經期不準并且容易受干擾的女性，健身鍛煉時要特別注意循序漸進。

2.月經正常、身體健康狀況良好的女性，在月經期可以做一些輕微的活動，不要完全休息，輕微的活動不但對身體無害，反而有利。

3.有些女性月經期反應較重，常常出現(xiàn)食欲不振、頭痛、嗜睡、經期較長等現(xiàn)象，如經醫(yī)生檢查無病理現(xiàn)象，也應參加一些健身活動。

4.懷孕是女性的一個重要而特殊的階段，實踐證明，女性體質不好，影響胎兒發(fā)育，進行健身活動非常必要，一般應每周活動3次，每次20～30分鐘，再加上注意營養(yǎng)，保證睡眠，保持心情愉快，這對優(yōu)生很有作用。

5.女性產后，有些人缺乏保健知識，前二三個月躺在床上不敢下床活動，這實際上嚴重影響了母體健康和她對嬰兒的喂養(yǎng)，產后1～2天可扶床慢步走，動作要輕緩，時間不要過長，產后2個月，逐漸恢復健身活動。

6.從生理學角度看，女子的皮下脂肪比男子多，體溫調節(jié)能力比男子強，氧的利用率高，所以女性更適合做一些耐力項目健身，特別是走跑運動能保持健美體形。

以上就是女性可以進行的一些鍛煉身體的運動形式的相關介紹了，都是比較有針對性的，也比較適合女性做的。只要按照上面內容去做，不僅可以鍛煉體態(tài)，還能夠使身體保持一個健康的狀態(tài)。