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近國(guó)外科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明，在每周61分鐘至90分鐘鍛煉的基礎(chǔ)上再增加鍛煉時(shí)間并不會(huì)引起血壓進(jìn)一步的明顯下降。每周鍛煉61分鐘至90分鐘那一組的平均鍛煉時(shí)間為每周75分鐘，效果是收縮壓平均下降了12毫米汞柱，舒張壓下降了8毫米汞柱。各鍛煉小組在舒張壓下降方面沒(méi)有出現(xiàn)很大的差異。此外研究還顯示，在每周鍛煉的頻率與血壓下降之間沒(méi)有明顯的聯(lián)系。因此，研究人員建議高血壓病患者可以每周花上30分鐘至60分鐘的時(shí)間做一些類(lèi)似健身操之類(lèi)的鍛煉。盡管，最近其他一些研究表明，每周哪怕鍛煉上1個(gè)小時(shí)，都會(huì)使患心血管疾病的危險(xiǎn)減半。

專(zhuān)家表示：高血壓病人不宜做高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，一般適合體操、步行、騎自行車(chē)、有氧舞蹈、游泳、娛樂(lè)性球類(lèi)、郊游、垂釣等。

適度的有氧運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩和中樞及交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的緊張性，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加高密度脂蛋白膽固醇，降低血液鞘稠度和血清膽固醇，減輕動(dòng)脈粥樣硬化，有利于血壓下降。

高血壓病患者運(yùn)動(dòng)類(lèi)型選擇要以有氧代謝運(yùn)動(dòng)為原則，要避免在運(yùn)動(dòng)中做推、拉、舉之類(lèi)的靜力性力量練習(xí)或憋氣練習(xí)，應(yīng)該選擇那些有全身性的、有節(jié)奏的、容易放松的項(xiàng)目，家人要多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍