老人制定健身計劃要注意什么?不同的人有不同的鍛煉方法。中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負(fù)荷時，應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來確定。老人如何做好自己的健身計劃?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

鍛煉要注意做到舒適自然循序漸進(jìn)

為健康而進(jìn)行的鍛煉，應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的，容易做到的和豐富多彩的。運動的速度和力量要適宜，不能要求過高。健身運動不應(yīng)追求外在的成績，而應(yīng)注重內(nèi)在的效果。這樣在鍛煉中，就消除了競爭心理，沒有精神壓力，不會因要求過高而產(chǎn)生運動過度的危險。效果的取得，需要點點滴滴，日積月累。因此，健身運動不要急躁貪功，要輕輕松松地漸次增加活動量，必須以生物學(xué)的適應(yīng)定律為指導(dǎo)，按照循序漸進(jìn)的原則來制定健身計劃。要切記，在健身運動上，疲勞和痛苦是不必要的，盲目地增加強(qiáng)度是冒險的。

行之有素 持之以恒

三天打魚，兩天曬網(wǎng)，不但會使鍛煉的效果得而復(fù)失，而且還會因身體不能適應(yīng)突然的運動，造成意外損傷。健身運動本身，也需要鍛煉自己的決心和毅力。中年人每次能堅持30分鐘的鍛煉，每周堅持3～5次，堅持?jǐn)?shù)月，必見成效; 但也還要堅持下去才能保持、鞏固和發(fā)展已經(jīng)取得的成果。做到行之有素，持之以恒。天長日久，慢慢就會形成條件反射，那時偶有不去鍛煉，總會感到若有所失，不鍛煉反而不舒服了。但愿你能達(dá)到這種境界。當(dāng)然，患病或身體不適時，也不要勉強(qiáng)自己。

以上就是小編總結(jié)出來的老人鍛煉的建議了，希望對大家有幫助，生活中關(guān)心老人健康，掌握基本的老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍