想減肥的人士，在沒(méi)有弄清自己是虛胖還是肥胖時(shí)千萬(wàn)不要盲目減肥哦，這樣反而會(huì)適得其反，那如何區(qū)別女性肥胖和虛胖呢?下面就一起隨小編來(lái)了解相關(guān)常識(shí)，希望可以給您帶來(lái)幫助。

虛胖和真胖的區(qū)別

虛胖的特征

1、食量不大，東西吃得并不多。

2、身體容易疲累。

3、手腳容易感覺(jué)腫脹，特別是蹲下時(shí)，覺(jué)得小腿腫脹感強(qiáng)烈;與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)。

4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無(wú)力，怕冷;不易流汗、多白痰。

5、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉比較松垮虛浮。

6、解出的尿液顏色清淡。

7、睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)。

肥胖的特征

1，平時(shí)吃的比較多，很容易又感覺(jué)肚子空空，又想吃了

2，容易便秘，可能一星期有少于三次的大便

3，外表看上去多肉，結(jié)實(shí)

4，經(jīng)常感到口干舌燥，多濃痰

5，臉色較紅潤(rùn)

6，小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深

7，睡覺(jué)會(huì)做噩夢(mèng)

虛胖體質(zhì)怎么減肥

每日鹽的攝取量少于6公克

其實(shí)屬于虛胖、水胖型的人并不算少，這一類的人需要的是補(bǔ)氣健脾利濕、調(diào)整代謝為主，而不是一味的節(jié)食，就算吃不多，效果也不明顯。

睡前3小時(shí)少喝水

盡量在白天多喝水，在睡前3小時(shí)減少水份攝取量，睡前喝太多水，隔天醒來(lái)，眼皮容易浮腫，有人習(xí)慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時(shí)喝大約200毫升的水就夠了。

改善睡眠質(zhì)量

睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持每周兩次運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人的身體素質(zhì)也會(huì)得到改善。經(jīng)常出出汗，有利于調(diào)整人體的水分代謝，強(qiáng)化腎功能。讓“虛胖”體質(zhì)漸漸改善。

所以，分清自己屬于那種類型的肥胖，對(duì)癥下藥，才是減肥王道。女性平時(shí)也要多掌握如何衡量女性是否肥胖的相關(guān)常識(shí)。如需了解更多有關(guān)女性安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)每日更新。

責(zé)任編輯:王小麗