第一種方法是臥式鍛煉。具體做法是身體靠在床沿上然后仰臥，臀部放在床沿，雙腿伸直懸空，但是不要著地，雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，然后用雙手扶住雙腿，靠向腹部，然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。
第二種方法是站式鍛煉。具體做法是雙腿站開，收縮兩邊臀部的肌肉，也就是向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后使陰道往上提的方向動(dòng)，很像憋尿的動(dòng)作，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)有效果的。
第三種方法就是蘿卜蹲的方法。具體做法就是多做一起蹲起的動(dòng)作，通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動(dòng)私處深處肌肉運(yùn)動(dòng)，全方位的運(yùn)動(dòng)起來，每天做5分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有很大效果。
小便時(shí)憋尿可縮陰，時(shí)下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時(shí)通過憋尿盡可能地延長排尿時(shí)間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。其他一些被證明有效的方法包括：彎曲陰道肌肉，利用下蹲法進(jìn)行鍛煉，收縮臀部肌肉在ZW時(shí)集中注意。
一、可以避免男性在過性生活時(shí)十分在意緊握感，而女性則更重視容納感，一旦陰道松弛，這兩種感覺都會(huì)變差，影響夫妻性生活的質(zhì)量。
二、可以避免陰道松弛后容易發(fā)生感染，尤其是陰道松弛會(huì)使得陰道壁不能緊貼，陰道經(jīng)常處于開口狀態(tài)，就很容易發(fā)生細(xì)菌感染。
三、可以避免陰道松弛容易造成女性應(yīng)力性尿失禁，一般四五十歲的女性易患此病。由于陰道前壁膨出，或者膀胱膨出，當(dāng)膀胱充盈、大笑或者大喊時(shí)腹壓增高，就可能引發(fā)尿失禁。
四、可以避免陰道松弛，一些婦科病相繼而至。陰道松弛后輕易發(fā)生感染，尤其是陰道松弛會(huì)使得陰道壁不能緊貼，陰道經(jīng)常處于啟齒狀態(tài)，就很輕易發(fā)生細(xì)菌感染。
五、可以避免女人的容顏開始變老，陰道松弛會(huì)導(dǎo)致女性早衰，失去往日的色澤。據(jù)統(tǒng)計(jì)，80％的產(chǎn)后婦女和90％的30 歲以上婦女，都會(huì)有不同程度的陰道松弛。寬大、干澀、痛苦悲傷、情趣低下，甚至陰吹、漏尿。縮陰這種做法對于維護(hù)夫妻之前的性生活以及提高你們的性生活質(zhì)量是有幫助的，所以女性朋友們應(yīng)該要知道縮陰的運(yùn)動(dòng)。
1、屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道 周圍肌肉的張力。
2、提肛運(yùn)動(dòng)
在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運(yùn)動(dòng)
仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長。
4、立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。
1、按摩縮陰之氣海穴
位置：氣海穴位于人體下腹部，體前正中線，臍下1寸半，肚臍下兩指寬處。直線連結(jié)肚臍與恥骨上方，將其分為十等分，從肚臍3/10的位置，即為此穴。
作用：氣海穴又稱丹田，有種說法叫：氣沉丹田。按摩氣海穴有利于調(diào)經(jīng)、緩解腹痛、腰痛等同時(shí)配合大蒜或石榴則能夠有保持陰道緊致的功效。
方法：大蒜+氣海穴，首先，將適量的鹽和大蒜一起搗爛炒熱，然后敷在氣海穴，用紗布蓋上，膠布固定，該方法能起到保持陰道緊致的作用;石榴+氣海穴，中藥成分：石榴皮、菊花各等。制法、用法：上為末，水一碗煎七分，溫洗陰戶。亦能起到緊致陰道的目的。
2、按摩縮陰之三陰交
位置：三陰交位于內(nèi)踝尖直上三寸，脛骨后緣。 人體的任脈、督脈、沖脈這三條經(jīng)脈的經(jīng)氣都同起于胞宮(子宮和卵巢)。其中，任脈主管人體全身之血，督脈主管人體全身之氣，沖脈是所有經(jīng)脈的主管。
推薦縮陰食譜一：魚腥草豬肺湯
材料：鮮魚腥草60克，豬肺約200克，精鹽適量。
做法：將豬肺切成塊狀，用手?jǐn)D洗去除泡沫，加清水適量煲湯，用精鹽少許調(diào)味，飲湯食豬肺。
推薦縮陰食譜二：黃瓜土茯苓烏蛇湯
材料：黃瓜500克，土茯苓100克，赤小豆60克，烏蛇250克，生姜30克，紅棗8個(gè)。
做法：將烏蛇剝皮，去內(nèi)臟，放入開水鍋內(nèi)煮沸，取肉去骨;鮮黃瓜洗凈。將上述用料與蛇肉一起放如鍋，加清水適量，大火煮沸后，小火煲3小時(shí)，調(diào)味后即可食用。
推薦縮陰食譜三：銀絲魚片
材料：鯛魚肉1條、粉絲1包、五味醬3湯匙，水1杯，酒1湯匙、蔥段1條、姜兩片
做法：1、魚肉洗凈后斜切成薄片，粉絲浸軟瀝干水后煮熟備用。2、將水煮滾后加入調(diào)味料，再放入魚片煮熟，鋪在粉絲上，淋上五味醬即可食用。
