1、晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)?？倳r(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅(jiān)持。

2、 跑步之前最好不要吃東西， 但若有體質(zhì)差或天氣寒冷的時(shí)候可以考慮吃一片餅干來(lái)綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水，里面若放一點(diǎn)鹽就更好了，養(yǎng)生學(xué)上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其適合這個(gè)季節(jié)。

3、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現(xiàn)象，讓困倦一晚的身體伸展開來(lái)，迎接這新一天的開始。

4、各色裝備，跑鞋，運(yùn)動(dòng)服是少不了的，在選擇方面也因人而異，各取所好。而音樂是大眾的選擇，所謂無(wú)樂不歡，跑步時(shí)有美好的音樂相隨，更能事半功倍。

1、整個(gè)人看起來(lái)有精神

生命在于運(yùn)動(dòng)，日常生活中，如果女性朋友能夠堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)自己的體質(zhì)，而且也會(huì)讓你看起來(lái)更加有精神。因?yàn)槲覀冊(cè)谂懿降臅r(shí)候，身體的新陳代謝加快，可以將體內(nèi)的一些廢物垃圾盡快排出，而且還可以，改善我們的心情，讓我們的心情變得舒暢，人要是心情變好了，就會(huì)變得更加漂亮，所以說(shuō)如果你正處于郁悶低谷期，不妨出去跑一跑吧，這樣可以讓你的心情更加愉悅，看起來(lái)更加有精神。

2、遠(yuǎn)離不良習(xí)慣

隨著人們生活方式的改變，很多人變得越來(lái)越懶惰，沒事在家里就喜歡打游戲煲劇，即使出去也是喜歡坐車，不喜歡運(yùn)動(dòng)，這樣的生活方式其實(shí)是很不健康的，所以這個(gè)時(shí)候你不妨出去跑步，能夠讓你改掉這些不良的生活習(xí)慣，當(dāng)然科學(xué)的跑步也是需要準(zhǔn)備的，不妨買一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)裝備，跑前熱身，跑后拉伸，而且還能夠?qū)W習(xí)一些跑步技巧，這些知識(shí)對(duì)于你的身體健康都是有好處的，所以說(shuō)，如果覺得特別無(wú)聊，那就出去跑跑步吧，可以讓你遠(yuǎn)離一些不好的生活習(xí)慣，重獲健康！

1、選擇安全的路線，避開車流量過(guò)大的道路、附近正在施工的道路以及一些歹徒作案可能選擇的偏僻道路。注意身邊的過(guò)往車輛，不管它們是在行駛中，還是停在一邊。

2、如果在外地或者不熟悉的地方，邀約一兩個(gè)朋友與你一起跑步才是最好的選擇。

3、跑步的時(shí)候，穿亮色熒光材質(zhì)跑鞋服裝。如果是夜跑，顏色鮮艷、熒光材質(zhì)的跑鞋和服裝很有必要，他們可以讓路上的汽車、自行車、電動(dòng)車在較暗的情況下注意到你的存在。

4、在腰包或者臂包里裝上身份證、學(xué)生證或者其他一些能夠證明你身份的東西。

5、帶上手機(jī)并保證它能夠順利通話，這樣如果不幸遇險(xiǎn)，你還能夠通過(guò)手機(jī)求救。如果帶手機(jī)是用于聽歌，可將聲音調(diào)至自己能判斷外界是否發(fā)生異常的范圍內(nèi)。

6、遵守交通規(guī)則確定安全，特別是不能闖紅燈、注意信號(hào)燈，不要存在僥幸心理，寧可影響鍛煉的效果，在路口也一定要確定安全后再過(guò)馬路。

第一類人：有一部分慢性病是不能進(jìn)行跑步的，所以你可一定要小心注意了。心血管疾病、哮喘病、嚴(yán)重肥胖癥、膽結(jié)石等疾病都是盡量不要去參加晨跑的。因?yàn)槌颗懿⒉皇亲钸m合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，是很多慢性病發(fā)病的高發(fā)期。所以，請(qǐng)根據(jù)自己的身體酌情考慮在清晨跑步這件事情。

第二類人：孕婦，但是請(qǐng)盡量不要做跑步這類具有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)。晨跑還是有一定危險(xiǎn)性的，不但可能會(huì)引發(fā)一些慢性病的發(fā)作，還可能會(huì)早晨一些運(yùn)動(dòng)傷的發(fā)生。其實(shí)，孕婦最好是做一些更加溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如拉伸、瑜伽、散步等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)有效幫助孕婦的身體健康，并且有助于分娩。

第三類人：老人，其實(shí)絕大多數(shù)的老人的身體素質(zhì)并不是很好，而且氣血的流動(dòng)也是比較弱的，所以身體虛弱的老年人最好是不要進(jìn)行晨跑。因?yàn)樵缟系臍鉁乇容^低，可能會(huì)引發(fā)一些慢性病并且給身體造成一些負(fù)擔(dān)。但是還有一部分老年人的身體素質(zhì)杠杠的，就算冬天早晨去游泳也是輕松自如、身輕如燕，這一部分老年人自然對(duì)于晨跑是絲毫不吃力的。這類老年人自然是可以進(jìn)行晨跑啦。

由于工作緣故，很多人沒有時(shí)間也沒有機(jī)會(huì)晨跑，而白天通常都在工作，所以只好把跑步的時(shí)間挪到晚上。但由于現(xiàn)代的空氣污染，多數(shù)人又在糾結(jié)夜跑的空氣質(zhì)量。事實(shí)上無(wú)論是晨跑還是夜跑，其優(yōu)缺點(diǎn)都存在。

晨跑好處：俗話說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”，晨跑最大的好處就是促使交感神經(jīng)興奮，讓身體從一夜的睡眠中徹底醒來(lái)。身體靈活，思維敏捷和活躍，有助于提高工作效率。

壞處：首要的壞處就是環(huán)境問(wèn)題。太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中二氧化碳的濃度相對(duì)高一點(diǎn)，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。城市中本來(lái)就有工業(yè)廢氣和汽車尾氣等污染，而早晨近底層大氣會(huì)出現(xiàn)“逆溫層現(xiàn)象”，它就像一個(gè)蓋子，將有害氣體鎖定在了近地大氣層，不能消散，這時(shí)戶外跑步會(huì)帶來(lái)隱患。此外清晨是心臟病的高發(fā)時(shí)期，尤其是老年人，早晨血糖處于低水平，劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起低血糖癥狀。