夜晚相比起白天人們有了更多的休息時(shí)間，不少人的夜生活都十分豐富。但夜晚也同時(shí)比白天要危險(xiǎn)的多，女性夜跑可以幫女性的身體獲得更多好處的同時(shí)，女性夜跑也要注意一些安全事項(xiàng)。

女性夜跑的益處是什么

慢跑的燃脂效果

慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪作為能量，因?yàn)樗枰掷m(xù)供應(yīng)能量來運(yùn)行。因此，長(zhǎng)期慢跑可望對(duì)減肥產(chǎn)生積極影響。

慢跑對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)的影響

慢跑時(shí)，具有調(diào)節(jié)自律神經(jīng)系統(tǒng)作用的荷爾蒙”5-羥色胺”大量分泌，調(diào)節(jié)因生活方式不規(guī)律等引起的自律神經(jīng)系統(tǒng)紊亂的效果可期。

慢跑對(duì)腸道運(yùn)動(dòng)的影響

據(jù)說慢跑有改善腸道周圍血液循環(huán)和激活腸道本身的作用。此外，自律神經(jīng)系統(tǒng)通過慢跑得到調(diào)節(jié)，可以預(yù)期腸道運(yùn)動(dòng)的周期也會(huì)得到調(diào)節(jié)。

慢跑對(duì)寒冷的影響

有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，據(jù)說有改善血液循環(huán)的作用。正是這些肌肉像泵一樣，使血液在體內(nèi)循環(huán)。慢跑是改善這種功能的一個(gè)好方法，因?yàn)樗褂昧思∪?。慢跑是擺脫寒冷的好方法，這通常是由血液循環(huán)不良引起的。

慢跑對(duì)女人有什么好處？具有增加大腦活動(dòng)和美化皮膚的作用

慢跑的美麗皮膚效果

慢跑也可望對(duì)女性的皮膚產(chǎn)生有益的影響。慢跑能刺激血液循環(huán)，激活皮膚新陳代謝。當(dāng)皮膚的新陳代謝被激活時(shí)，可望改善老化的斑點(diǎn)和暗淡，并能使皮膚永遠(yuǎn)保持年輕。

女性夜跑能給身體帶來這兩個(gè)改變

一、女性堅(jiān)持跑步，燃脂塑形效果更好

跑步是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，減脂塑形效果非常明顯，可以提高人體的新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪。比起節(jié)食減肥，瘦身效果更好，更不容易反彈，更不會(huì)影響身體健康。每次持續(xù)30~40分鐘的慢跑，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以減去腰腹部、大腿、臀部，多余的贅肉，你會(huì)收獲一個(gè)窈窕的好身材，穿衣更加好看，會(huì)令周圍的人刮目相看，羨慕不已。

二、女性堅(jiān)持跑步，皮膚會(huì)變得更好

俗話說得好:“愛美之心，人皆有之”，生活中有許多女性，由于工作家庭生活的壓力及不注重保養(yǎng)等原因，看起來會(huì)比同齡人老很多。有些人即使用上化妝品，也遮掩不住歲月的滄桑，身材變得臃腫，精神上會(huì)略顯憔悴。

經(jīng)常跑步的女性，皮膚會(huì)變得更好，人顯得更年輕。因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候，能加速身體的血液循環(huán)，通過汗液能排出體內(nèi)的毒素和垃圾，達(dá)到清理皮膚的效果，皮膚看起來更加光滑細(xì)膩，富有彈性，更有光澤，即使不用化妝品，人也會(huì)顯得年輕有活力，精神狀態(tài)特別的好。

女性夜跑要注意的事項(xiàng)

一要選好時(shí)間

幾乎所有的犯罪分子作案時(shí)間都會(huì)在午夜之后到凌晨。最近湖北晨跑遇害的女子也是清晨5點(diǎn)過出門的。獨(dú)自出門千萬不能大意，一定要選好時(shí)間。避開最危險(xiǎn)的時(shí)間段，安全性將會(huì)大大提高。

二要選好路線

自己的運(yùn)動(dòng)路線要盡量避開小道、樹林等，最好是大眾都會(huì)去的地方，也不要選擇自己不熟悉的區(qū)域。條件允許的話，可以觀察你的跑步路線上監(jiān)控?cái)z像頭、天眼有沒有覆蓋，哪些地方是死角。現(xiàn)在犯罪分子預(yù)謀作案都會(huì)仔細(xì)琢磨監(jiān)控分布情況。

三是結(jié)伴而行

尋找志同道合、熟悉信任的跑友，邀約運(yùn)動(dòng)。既可以相互照應(yīng)、互相幫助，也可以提高運(yùn)動(dòng)效率。

四是設(shè)定預(yù)案

其實(shí)就是提前做好心理和行動(dòng)準(zhǔn)備。

最近的派出所或警力在哪？有沒有巡邏的？附近有保安嗎？

隨身攜帶的哪些可以作為武器？水杯？手機(jī)？毛巾？

要知道人身體最脆弱的部位，比如說眼睛、喉部、襠部，可以的話，簡(jiǎn)單學(xué)幾招防身術(shù)當(dāng)然更好。

女性夜跑要重視的幾點(diǎn)條件

1、夜跑結(jié)束后不要馬上就停下來

你可以放慢速度，或者走一段，等待心率恢復(fù)正常，再完全停止。不要跑步結(jié)束就停下來坐在地上，屁股會(huì)大哦。

2、跑后拉伸

跑完后要做的一件事就是跑后拉伸，無論什么季節(jié)，跑步的同時(shí)，拉伸是不能跳過的，它對(duì)健美起著至關(guān)重要的作用。

3、跑后進(jìn)食

跑步后感到饑餓是正常的，如果要吃點(diǎn)夜宵，則要做到低脂肪、易消化、有足夠的飽腹感、不會(huì)引起興奮。

符合這些要求的夜宵有：

1、熱牛奶，無糖酸奶。

2、粥類，最好添加一些燕麥、蓮子、百合等食材，增加飽腹感。

3、熱豆?jié){，低能量且具有非常好的飽腹感。

4、純的五谷雜糧粉沖成的糊。建議購(gòu)買沒有甜味、不是速溶的產(chǎn)品。

即便是這些相對(duì)清淡的夜宵，如果你希望控制體重，那還是要嚴(yán)格限量。