中考是學(xué)生們面臨的第一次考驗(yàn)，其重要性不亞于高考，越來越被社會(huì)所關(guān)注。學(xué)生們一定要有一個(gè)良好的心態(tài)，用一顆平常心去面對(duì)，有些學(xué)生在中考來臨前會(huì)有考前壓力，甚至是怯場(chǎng)，這一問題值得老師以及家長(zhǎng)們注意了，那么中考生如何調(diào)節(jié)考試壓力呢?接下來小編為您介紹一下。

認(rèn)識(shí)中考生考試壓力

中考，現(xiàn)在已越來越被人們所重視，越來越被社會(huì)所關(guān)注，其影響程度不僅已不遜于高考，而且其影響范圍要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過高考。每年隨著中考的日益臨近，許多學(xué)校、家庭以及學(xué)生、家長(zhǎng)和老師都會(huì)越來越緊張起來。但最無辜、最令人同情和擔(dān)憂的還是那些學(xué)生?，F(xiàn)在的初中生，特別是初中畢業(yè)生，不僅他們的課業(yè)負(fù)擔(dān)格外沉重，而且他們的心理壓力也異常沉重! 由于小學(xué)升初中不需要入學(xué)考試，中考是學(xué)生們一生中經(jīng)歷的第一次大考，其重要性不亞于高考。中考是一種國(guó)家行為選拔性考試，也是一種分流性考試?？忌罱K將進(jìn)入重點(diǎn)高中、普通高中、職業(yè)高中及中專等。從某種意義講，可以決定大多數(shù)學(xué)生今后發(fā)展的方向。隨著中考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，考前緊張繁忙的復(fù)習(xí)，、社會(huì)上對(duì)考試的關(guān)注、學(xué)校臨考前異常氛圍、家庭臨考前的緊張空氣，同學(xué)之間相互情緒感染，一切的一切，使得面臨中考的同學(xué)們?cè)谛睦砩?、生理上、學(xué)習(xí)和生活方式上產(chǎn)生一系列變化。這種變化有積極的，如良好的心態(tài)、飽滿的精神、充足自信心、穩(wěn)定的情緒、學(xué)習(xí)方式和生活方式有效的調(diào)整等，有利于學(xué)生正常發(fā)揮，取得預(yù)期考試效果;同時(shí)，也有的變化表現(xiàn)為消極的，如缺乏自信心，產(chǎn)生焦慮和不安、感到從未有過的壓力感甚至恐懼感。這樣，對(duì)考試將產(chǎn)生負(fù)面影響，影響考試正常發(fā)揮，進(jìn)而影響學(xué)生的身心健康。我們知道，初中階段是青少年生理發(fā)育的最快時(shí)期，他們生理的發(fā)育狀況和成人已沒有多大差別，但其心理發(fā)育卻遠(yuǎn)沒有成熟，存在著心理上的"斷乳期"，其心理承受能力十分有限。

初中生，都是花兒一樣的年紀(jì)，他們天真、活潑、浪漫，對(duì)前途和未來充滿憧憬和遐想。然而，隨著初三中考日子的日益臨近，他們還不夠成熟的心理卻要承受各種各樣的壓力。對(duì)于心理成長(zhǎng)還不夠成熟的初中學(xué)生來說，過重的心理負(fù)擔(dān)不僅與這些孩子的實(shí)際年齡不相適應(yīng)，不利于學(xué)生學(xué)習(xí)上的進(jìn)步，而且也不利于學(xué)生身心的健康成長(zhǎng)。在初中生中，因反抗家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)的壓力而離家出走的事情時(shí)有發(fā)生;因承受不了家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)的壓力而輕生的悲劇也經(jīng)常上演;因抵觸家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)的壓力而自暴自棄、厭學(xué)的學(xué)生更是大有人在。所以，從心理教育的角度看，現(xiàn)在的初中學(xué)生心理與其所面對(duì)的現(xiàn)實(shí)還不夠適應(yīng)，往往產(chǎn)生考試焦慮綜合癥。

造成中考生考試壓力的因素

1、內(nèi)部因素

(1) 遺傳、個(gè)性心理及身體狀況：

一些神經(jīng)類型屬于弱型的學(xué)生對(duì)環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生壓力感，出現(xiàn)焦慮程度較高的癥狀;一些性格內(nèi)向的學(xué)生，一旦面臨考試，特別是中考這樣的大考，就怕陌生的環(huán)境、監(jiān)考教師、同考場(chǎng)考生，特別是在諸如面試、體育考試、操作考試等情境下，擔(dān)心在大庭廣眾之下出丑，因而產(chǎn)生恐懼感，導(dǎo)致自我社會(huì)功能的減退影響應(yīng)試水平的發(fā)揮;一些情感脆弱、靦腆、自卑感和虛榮心較強(qiáng)的學(xué)生，總怕考不好丟面子、惹人笑話，這也極易在考前產(chǎn)生異常焦慮;還有的學(xué)生身體狀況不佳，終日憂心忡忡、焦慮萬分;甚至有的學(xué)生，認(rèn)為“臨陣磨槍，不快也光”、“臨時(shí)抱佛腳”，延長(zhǎng)復(fù)習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度，打疲勞戰(zhàn)，“打夜車”，睡眠時(shí)間大為減少，體育鍛煉和最基本的休閑娛樂時(shí)間基本剝奪，使自己體質(zhì)短期內(nèi)下降，犯下考前準(zhǔn)備之大忌。

(2) 考試認(rèn)知與考試動(dòng)機(jī)：

首先是考試認(rèn)知偏差。中學(xué)生對(duì)考試性質(zhì)、考試?yán)﹃P(guān)系的預(yù)測(cè)以及對(duì)自身應(yīng)付能力的評(píng)價(jià)不當(dāng)，易導(dǎo)致考試焦慮。有的學(xué)生在個(gè)人的前途、名譽(yù)問題的認(rèn)識(shí)上發(fā)生偏頗或過分看重，如認(rèn)為考不上重點(diǎn)或考不上普高就覺得前途一片黑暗;覺得對(duì)不起父母十幾年的含辛茹苦、老師們的辛勤哺育以及自己多年的學(xué)習(xí)生涯。有的學(xué)生對(duì)自身的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)、能力評(píng)價(jià)過低，擔(dān)心考試失誤和發(fā)揮失常，擔(dān)心最怕出現(xiàn)的試題等等。如此這樣，他們?cè)诳荚嚂r(shí)便會(huì)造成高度的神經(jīng)緊張及強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，產(chǎn)生過度焦慮。再就是考試動(dòng)機(jī)的偏頗。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，把考試的動(dòng)機(jī)控制在一定的限度內(nèi)，才會(huì)促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)，過強(qiáng)和過弱的動(dòng)機(jī)都產(chǎn)生相反的效果。中學(xué)生的考試動(dòng)機(jī)如果過強(qiáng)，就會(huì)造成強(qiáng)烈的心理負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生考試焦慮?？荚噭?dòng)機(jī)過強(qiáng)的學(xué)生對(duì)自己考試期望值估計(jì)過高，制訂目標(biāo)脫離實(shí)際，非要考上重點(diǎn)學(xué)?；蚰乘茖W(xué)校。其實(shí)，期望值越高、個(gè)人實(shí)際水準(zhǔn)與期望值差距越大，焦慮也就更嚴(yán)重。考試動(dòng)機(jī)過低的學(xué)生與之正好相反，失去了努力的動(dòng)機(jī)，恐怕連平時(shí)水平都難以發(fā)揮。

(3) 知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)不足：

初三學(xué)生畢竟年齡偏小，初次面臨這樣的大考，如果考前對(duì)有關(guān)考試的內(nèi)容、知識(shí)無準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不充分，且缺乏相應(yīng)的應(yīng)試技能、經(jīng)驗(yàn)，則學(xué)生在考前和考試過程中極易產(chǎn)生焦慮情緒，遇到難題茫然無措。

2.外部因素

外部因素主要指家長(zhǎng)、教師及社會(huì)要求的壓力過大。一名初中學(xué)生的題為《學(xué)?!》的暑期作文，這位同學(xué)以一個(gè)初中生的視角，訴說了家長(zhǎng)、學(xué)校以及社會(huì)給他們施加的種種有形與無形的心理壓力，并提出了自己的深深疑惑："我問自己生命的價(jià)值究竟是什么?難道，當(dāng)我擁有了名牌學(xué)府的畢業(yè)證書時(shí)，我的存在就有意義了嗎?那么，請(qǐng)問因未能得到出國(guó)名額，而將導(dǎo)師刺死的，難道是文盲嗎?因?qū)W習(xí)成績(jī)，為人處事不如別人，而殺死同學(xué)的，難道是文盲嗎?不!不!不!他們的學(xué)位甚至還令人羨慕，可他們的結(jié)局呢?所以我支持這句話：學(xué)會(huì)做人，學(xué)會(huì)辨別是非善惡，比學(xué)習(xí)專門知識(shí)顯得更為重要，一個(gè)‘德盲’遠(yuǎn)比一個(gè)文盲對(duì)社會(huì)更具負(fù)面效應(yīng)。"從這個(gè)孩子的話語中映射出學(xué)生們對(duì)我們當(dāng)前教育現(xiàn)狀的種種疑惑，也不難想象學(xué)生們當(dāng)前所承受的壓力是何等的沉重。

中考生壓力過大造成的影響

1、壓力對(duì)個(gè)體情緒的負(fù)面影響。大部分的壓力都會(huì)讓人感到不舒服，會(huì)帶來不愉快的情緒，其中最主要的是焦慮和沮喪。焦慮中含有不安和憂慮的成分，顯示當(dāng)事人在遇到壓力后有些慌張，不知該怎樣做，同時(shí)又希望找到新的策略。過高的焦慮值，使學(xué)生效率降低。沮喪中含有失望，抑郁，甚至悲傷的成分，當(dāng)尚未找到應(yīng)付的新途徑，情緒產(chǎn)生陷入低潮的傾向，長(zhǎng)期壓抑得不到釋放，就容易引起各種心理疾病。

2、壓力對(duì)個(gè)體認(rèn)知的負(fù)面影響。當(dāng)一個(gè)壓力來源被個(gè)體認(rèn)定為有威脅時(shí)，認(rèn)知智力方面的功能就會(huì)受到影響。比如，當(dāng)考試時(shí)，老師站在一個(gè)學(xué)生旁邊看著他考試，就會(huì)對(duì)學(xué)生造成壓力。如果學(xué)生認(rèn)定這個(gè)壓力對(duì)他構(gòu)成了威脅，他的注意力的焦點(diǎn)就會(huì)放在個(gè)人焦慮上面。而人的注意廣度是有限的，對(duì)其他問題的注意力就大大下降，記憶力隨之下降，直覺范圍縮小，思維也比較刻板、固執(zhí)、缺乏彈性，創(chuàng)造性思維功能更是明顯下降。

中考生如何調(diào)節(jié)心理壓力

1、一吐為快

假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

2、開懷大笑

健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

3、聽聽音樂

輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對(duì)付心緒不寧。

4、閱讀書報(bào)

讀書可以說是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣。

5、重新評(píng)價(jià)

如果真做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

6、大喊大叫

在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

7、與人為善

遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對(duì)的)。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

8、不要挑剔

不要對(duì)他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

9、留有余地

不要企圖處處爭(zhēng)先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說“不”。

10、學(xué)會(huì)躲避

從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時(shí)最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

11、免當(dāng)超人

不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。

12、放慢節(jié)奏

當(dāng)局面一團(tuán)糟無法控制時(shí)，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。

13、做些讓步

即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì)有更多余地。

通過上文所述，學(xué)校、老師、家長(zhǎng)要能夠正確認(rèn)識(shí)，理智對(duì)待學(xué)生的學(xué)習(xí)和考試，要給學(xué)生一個(gè)寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境，要教育、幫助和引導(dǎo)學(xué)生正確對(duì)待考試的壓力，疏通學(xué)習(xí)和考試上的心理障礙，促進(jìn)其身心的健康成長(zhǎng)。您想了解更多的關(guān)于學(xué)生心理健康知識(shí)以及學(xué)校安全知識(shí)，建議多多關(guān)注我們佰佰安全網(wǎng)。