很多小伙伴常常跟小編吐槽，減肥的時候最怕的就是不能堅持“管住嘴”。其實有的時候，“吃得對”比“管住嘴”更重要，學會了怎么吃，可能讓你的減肥事半功倍。那么，女性減肥期間吃什么好呢？下面佰佰安全網(wǎng)就來講講這方面的女性減肥小知識。

女性減肥期間為什么要控制飲食?

生活中肥胖是一種經(jīng)常見到的疾病了，這是因為很多的患者在生活中飲食調(diào)節(jié)不好引起的疾病，不良的生活習慣，飲食時間不規(guī)律，經(jīng)常吃些垃圾食品，如燒烤、油炸等食物，這些食物是非常容易使人變胖的。我們在生活中要想擺脫肥胖的時候，就要飲食上要多加注意了。

致使女性肥胖的九大飲食成因

1．貪食、偏食、吃零食導致肥胖

2．不吃早餐易發(fā)胖

早餐是一天當中的第一頓飯，也是最重要的一頓飯，對人們工作、學習以及身體健康都有著十分重要的影響。經(jīng)常不吃早餐，可以導致全天的能量和營養(yǎng)素攝入不足，影響一個人的認知能力、短期記憶能力和學習能力。

3．常吃洋快餐易發(fā)胖

研究者針對快餐喜好進行研究，訪問了572名學生，91%被訪者表示在過去3周中光顧過快餐店，而93%的學生并不知道所吃食物含有的熱量。

4．吃飯速度過快易發(fā)胖

通常，一頓飯工夫平均為分鐘。如果使用節(jié)拍器使每分鐘咀嚼次數(shù)增加到88，即將吃飯時間延長到分鐘，則試驗者的食量從平時的693克減少到528克。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當巨大。

5．嬰幼兒時期過度喂養(yǎng)易發(fā)胖

嬰幼兒時期過度喂養(yǎng)是造成嬰幼兒發(fā)胖的主要原因。在許多人看來，“胖乎乎”的孩子似乎是營養(yǎng)好的標志，認為“胖乎乎”的小孩既可愛又健康。殊不知，嬰兒時期營養(yǎng)過剩，會為這些孩子將來到成年時成為大胖子埋下禍根。

6．傳統(tǒng)“月子”埋下肥胖隱患

近幾年來，肥胖的孕婦越來越多，她們大多數(shù)是由于在懷孕期間（俗稱“月子”）為了加強所謂“營養(yǎng)”，而吃大量食物造成的。生活中常?？吹皆袐D沒完沒了地吃核桃，問其原因，她會告訴你核桃能補腦，多吃核桃能讓小孩聰明。殊不知,核桃是含脂肪非常多的高能量食物；核桃仁的脂肪含量大約在55%左右，15克核桃仁（大約1個半核桃）相當于10毫升烹調(diào)油所產(chǎn)生的能量。由于沒有正確、全面的營養(yǎng)概念，使得一些孕婦錯誤地認為多吃就是加強營養(yǎng)，于是各種高脂肪、高糖的食物一股腦兒地吃到肚子里，能量過剩自然也就不在話下。

7．酒是導致肥胖的頂級“殺手”

有人認為肥胖與飲酒無關(guān)，其實很多成年男性的肥胖是由飲酒引起的。

啤酒含酒精雖然很低，一般在3%～5%，但產(chǎn)生的熱能很高，1升12度的啤酒可以產(chǎn)生330千卡熱能，素有“液體面包”之稱。同時，啤酒中的啤酒花可刺激胃粘膜，促進食欲，使人食量增加。過量飲酒之所以會使人發(fā)胖，是因為酒精不僅發(fā)熱量較高，而且進入人體后會優(yōu)先被氧化、吸收，這使得與酒同時或酒后吃下的食物在體內(nèi)不能得到很好的利用，而易被轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來。

8.營養(yǎng)素缺乏導致肥胖

談起肥胖的原因，人們常常會與營養(yǎng)過剩聯(lián)系到一起。但很少有人知道，營養(yǎng)素缺乏也可導致肥胖。

女性錯誤飲食的危害有哪些？

1、各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

2、導致骨質(zhì)疏松

過度盲目減肥，很容易導致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會隨之下降。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白不足

大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì)，那么當我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。

4、影響記憶力

腦工作的主要動力來源于脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。過度節(jié)食者體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，變得越來越健忘了。

5、降低個人性欲

如果碳水化合物攝入不足，機體就會將食物和身體里的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產(chǎn)物酮就會在血液里積存，破壞身體的酸堿平衡，使人感到頭暈頭痛。幾星期后，大腦可能會調(diào)整自己，暫且把酮作為燃料，進一步導致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑，并出現(xiàn)性欲減退。

6、極易反彈的更高

大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來后，很多女性會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節(jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

女性減肥期間吃什么好？

1.每人每天一只蛋

吃雞蛋能減肥嗎？蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。

2.每人每天一瓶奶

每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習慣。喝牛奶能減肥嗎？牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

3.天天吃豆與豆制品

豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。減肥期間吃什么好？尤其是節(jié)食減肥，人的抵抗力會有所下降，但在飲食上跟平時會有比較大的改善。如何健康減肥就是首頁問題了，想要減肥或正在減肥的你，一定要注意減肥期間的飲食，這樣能更好的幫助你健康減肥。

4.每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克

蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對腸壁的損害預(yù)防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。

5.鹽，一把雙刃劍

很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

6.創(chuàng)造條件吃海魚

海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。

7.控制高糖高脂飲食

據(jù)生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。

一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。

8.多吃禽肉，少吃豬肉

畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養(yǎng)學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。

9.糧食不能少

食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質(zhì)充當產(chǎn)熱物質(zhì)，導致孩子生長發(fā)育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300-400克。

女性減肥期間禁忌吃什么？

西點

西點含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個水果吧。

油條

油條的脂肪十分高，就好像中式薯條，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。

臘腸

一條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實250卡路里已相當于一個漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。

烤肉腸

肉腸脂肪高，鈉質(zhì)(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。

加糖鮮榨橙汁

別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B，故此還是吃原只水果好。

方便面

方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因為制造時經(jīng)過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

薯條

薯條本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個漢堡包即可，這樣的價錢比一個套餐還便宜。

相信只要健康飲食才能將減肥進行到底，各位女性朋友在今后飲食方面還要多加注意哦！