生產(chǎn)是女性最為關(guān)鍵的階段，對(duì)身體的消耗也很大，需要在產(chǎn)后好好地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，以便盡快恢復(fù)。那么，產(chǎn)后新媽媽需要哪些營(yíng)養(yǎng)呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

水

水同乳汁的分泌有著密切關(guān)系，水?dāng)z入不足，乳汁的分泌就會(huì)減少。因此，要多吃些水分多的食物，如肉湯、骨頭湯、各種粥類，以補(bǔ)充乳汁中的水分。

鈣

哺乳期間新產(chǎn)婦平均每天通乳乳汁分泌而損失的鈣約有300毫克，如果新產(chǎn)婦膳食中鈣含量不足，新產(chǎn)婦就會(huì)因缺鈣而患骨質(zhì)軟化癥，出現(xiàn)腰酸腿疼、牙齒松動(dòng)等現(xiàn)象。牛奶、豆制品、海帶和蝦皮、動(dòng)物骨頭、小白菜、油菜待等都含有豐富的鈣，長(zhǎng)沙催乳師羅玉建議產(chǎn)后媽媽可適量多吃。

維生素

維生素是新產(chǎn)婦和新生兒發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，新產(chǎn)婦膳食中維生素含量豐富，乳汁才能含有足夠量的維生素產(chǎn)來(lái)來(lái)滿足新生兒的生長(zhǎng)需要。

鋅和碘

食用富含鋅和碘的食物。特別是鋅，在開(kāi)始哺乳的頭3個(gè)月，母體鋅的需求比較大，要著重補(bǔ)充。3個(gè)月以后，新產(chǎn)婦如果膳食補(bǔ)充鋅，則對(duì)乳汁中的鋅含量影響甚微。

熱量

泌乳和哺乳過(guò)程都需要消耗能量。產(chǎn)后前3個(gè)月建議新產(chǎn)婦每天增加熱量500千卡，從3個(gè)月到9個(gè)月，建議每天熱量供給應(yīng)增加1000千卡左右。

脂類

新生兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育及脂溶性維生素吸收都需要脂類，因此，新產(chǎn)婦的膳食中必須要有適量的脂類。

蛋白質(zhì)

為促進(jìn)乳汁分泌，新產(chǎn)婦必須攝取豐富的、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。當(dāng)膳食中蛋白質(zhì)的含量不足時(shí)，乳汁的分泌量及其中蛋白質(zhì)含量則會(huì)明顯減少。

鐵和銅

100克母乳中大約含鐵0.1毫克。為了防止新產(chǎn)婦產(chǎn)后貧血，一般每天應(yīng)供鐵15毫克為宜。銅可促進(jìn)鐵的吸收和利用，故應(yīng)多食用富含銅多的食物。

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責(zé)任編輯:王秀娟