孕婦十月懷胎生下寶寶。長時間的遠離運動，很容易導致身材發(fā)福。雖然因為懷孕而發(fā)胖的孕胖是幸福和偉大的?？墒钱a后瘦身一定要抓住好時機，不能錯過最佳的瘦身時機。下面就為大家介紹一下產后新媽媽瘦身的營養(yǎng)飲食法則吧。

1、如果不親自哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以減去贅肉，又可以維持體力。

2、每天吃 5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素 C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

3、每天喝 2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為 3%，喝后容易產生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素 A、維生素 B等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

4、吃水果過多也會發(fā)胖，水果中平均含糖 8%，有些糖含量可達到 20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數量不宜過多，最好控制在 300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多于 2根以上。

溫馨提示

產后 42天內產婦不能盲目節(jié)食減肥。這段時間身體未完全恢復到孕前的水平，加上一些產婦要哺乳，更需要補足營養(yǎng)。產后強制節(jié)食，不僅對產婦減肥無益，還有可能引發(fā)各種產后并發(fā)癥。女性生育后，過了哺乳期，就可以開始適量節(jié)食，每天吸收6300千焦(1500千卡)的熱量，再加上運動，就可恢復健美的身材了。如果你對產后如何快速恢復好身材等有關產后護理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網產后塑身安全常識欄目。

責任編輯:王小麗