其實(shí)高爾夫球跟其他任何強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)一樣，在打球之前如果沒有活動(dòng)好，肌肉沒有充分放松，處于緊繃狀態(tài)，就很容易受傷，因此大家一定要多好高爾夫球熱身活動(dòng)，那么打高爾夫球前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)？夏季打高爾夫球前該如何熱身？

小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)：

1.仰臥橋

平躺,雙臂在地板上45度角從你的軀干伸開,手心向下。

彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。

保持你的背部挺直,你的腳后要貼到到地板上,高高抬起你的臀部。

雙臂伸直,往后伸你的右臂,,滾向你的左肩。

手臂回到起始位置,重復(fù)使用你的左臂,保持你的臀部繃緊。

次數(shù)：8組。

目標(biāo)區(qū)域:肩膀,背，髖關(guān)節(jié)、臀部和后背。

2.身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在你的頭。

這段時(shí)間內(nèi)，保持你的手接觸到你的頭。

用你的右手肘靠向你的左臂。

然后抬起你的右手肘,盡量舒張,你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。

次數(shù)：10次目標(biāo)區(qū)域:上部脊椎、肩膀、脖子。

3.面墻右膝跪地，左手扶住墻。

用你的右手握住你的右腳踝,維持住。

自己用左手靠在墻上,壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓,然后回到起始位置。

次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域:臀屈肌、臀大肌。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：以上就是對熱身運(yùn)動(dòng)的講解，此外大家也應(yīng)該多了解一些運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)來保護(hù)自己，如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和高爾夫球知識(shí)一直都很受大家的歡迎。

責(zé)任編輯:劉梅