慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數(shù)為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當(dāng)降低，距離也可短些，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，下面來看看戴口罩可以慢跑嗎？

慢跑的時候盡量不要戴口罩，因為那樣你的呼吸會供不應(yīng)求，從而導(dǎo)致你會感覺到頭暈眼花，且感到全身沒力氣，那都是你戴口罩的原因。

跑步對空氣質(zhì)量的要求很高。建議喜愛跑步的人最好多關(guān)注空氣污染指數(shù)。在空氣質(zhì)量為良和輕度污染的層級，可以跑步或少量跑步；中度污染時就應(yīng)減少或限制體育活動。很多人認(rèn)為戴著口罩鍛煉可以隔絕臟空氣，其實，這樣對呼吸系統(tǒng)并不好，運(yùn)動時也不會舒服。

不過冬天跑步帶口罩還有一個好處就是保護(hù)口鼻不受寒，避免冷空氣對鼻腔和呼吸道的刺激，減少過敏原進(jìn)入體內(nèi)，保持鼻腔黏膜濕潤。我感覺冬天戴口罩比戴帽子都重要。有人說戴口罩會影響呼吸。但我一般出門常常是在人多擁護(hù)的地方或附近有人吸煙、咳嗽時戴上口罩，空曠的地方摘下口罩;在大風(fēng)時和灰塵大的時候戴上口罩，風(fēng)小了以后摘下口罩;在停留或走路時看戴上口罩，在跑步時摘下口罩……。不長時間戴，靈活機(jī)動，對呼吸沒有任何影響。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑時最好不要戴口罩，但是在天氣寒冷的冬天或者流行病多發(fā)的季節(jié)是可以戴口罩的，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付