跑步時(shí)手臂擺動(dòng)時(shí)，腋下稍稍?shī)A緊，肩胛骨才能充分活動(dòng)到。在擺臂時(shí)，如果肩膀太用力會(huì)造成聳肩、駝背、肩胛骨僵硬等問(wèn)題。因此跑步時(shí)要讓肩膀放松，保持身體挺直，目光直視前方，那我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道跑步時(shí)背部疼痛的原因是什么呢？

1、缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉

很多人在平時(shí)根本就沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，突然的去參加劇烈的跑步，身體的肌肉關(guān)節(jié)等部位都一時(shí)不能適應(yīng)，就可能產(chǎn)生像背疼這樣的情況。

2、沒(méi)有進(jìn)行熱身

在跑步之前沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身，身體各個(gè)部位都沒(méi)有得到放松，就要進(jìn)行強(qiáng)度比較大的跑步運(yùn)動(dòng)中去，身體肌肉可能會(huì)有些僵硬，而且跑步中背部是需要保持直立的，這樣的姿勢(shì)久了，在跑步后就可能因?yàn)榧∪膺^(guò)于勞累或拉傷而產(chǎn)生疼痛。

3、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

跑步的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生大量的乳酸，而乳酸不能及時(shí)分解排出的話，會(huì)堆積在體內(nèi)就容易造成身體局部的酸脹和疼痛的情況，這也是容易引起背部疼痛的原因之一。

4、跑步姿勢(shì)不正確

在跑步過(guò)程中，跑步姿勢(shì)如果是低頭、彎腰、駝背、身體左右搖晃，用腳跟著地等不正確的方式來(lái)進(jìn)行，對(duì)腰背部的沖擊是很大的，在跑步后腰背產(chǎn)生疼痛的幾率就會(huì)很大。

5、腰背肌肉力量弱

本身的腰背肌肉力量比較弱，在跑步過(guò)程中，不能負(fù)荷跑步所帶來(lái)的比較大的壓力，容易產(chǎn)生疼痛等不適的情況。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑步時(shí)背部疼痛的原因是什么的內(nèi)容，在跑步中出現(xiàn)這種情況要找出具體的原因，在今后的跑步中做好預(yù)防工作，另外本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于跑步的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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