跑步時(shí)喪失的水分會(huì)導(dǎo)致人體缺水，所以，跑步前、跑步時(shí)和跑步后都要及時(shí)喝水，以溫開水為宜。長于2小時(shí)的跑步訓(xùn)練者，可以隨身帶一瓶含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以防止肌肉出現(xiàn)痙攣，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，那么跑步時(shí)右側(cè)胸部疼痛的原因是什么呢？

一、剛開始跑步

突然間開始跑步對身體造成的負(fù)擔(dān)相當(dāng)沉重，特別當(dāng)你還是個(gè)新手時(shí)。如果你以前從未參加過這項(xiàng)鍛煉，那么可能是你跑步的速度和強(qiáng)度一時(shí)間還無法讓身體習(xí)慣。

美國體適能協(xié)會(huì)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家詹尼特·漢密爾頓認(rèn)為：初學(xué)跑步的人要制定現(xiàn)實(shí)些的鍛煉目標(biāo)，剛開始不宜跑得過快過多。她建議人們先用散步作為熱身，然后用放松的姿勢慢跑，最后再進(jìn)入全力以赴的跑步狀態(tài)。如果在跑步過程中與旁邊的人閑談?dòng)欣щy，就放慢些速度。

二、胸部肌肉痙攣

與腿部肌肉一樣，胸腔周圍的肌肉（肋間?。┰陔p腳撞擊地面時(shí)也容易痙攣。這種劇痛具有高度局限性（意味著你能用手指找到精確的壓痛點(diǎn)）；隨著運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)，它還會(huì)加重。脫水或電解質(zhì)耗盡是引起這種胸部肌肉痙攣的原因。

由于普通人在增強(qiáng)肋間肌力量方面所能做的改進(jìn)并不多，所以你應(yīng)當(dāng)在跑步前適量飲水，并調(diào)整呼吸模式。呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2-3步一呼，每2-3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會(huì)感到輕快。隨著距離的增加，機(jī)體疲勞慢慢明顯，這時(shí)候需要放慢前行速度或者停下來走幾步，以調(diào)整呼吸節(jié)奏。

三、燒心

雖然你可能沒意識(shí)到，但慢跑會(huì)對消化系統(tǒng)施加相當(dāng)大的壓力。腹內(nèi)張力的增加會(huì)造成食管括約?。ㄊ车赖撞康募∪?，它能防止胃中的食物漾到喉嚨）放松，從而引發(fā)燒心。

為緩解燒心和保持食物始終待在胃里，弗里德曼博士建議人們在跑步前不要吃油膩的大餐。即使你實(shí)在想吃，也要遠(yuǎn)離會(huì)引發(fā)燒心的食物，如辣味、油炸或含有咖啡因的食品。

四、有懸而未決的肺部疾病

有幾種不同的肺部問題會(huì)造成人們在跑步過程中胸痛，最常見的就是哮喘。在運(yùn)動(dòng)前服藥有助于避免鍛煉引發(fā)的哮喘發(fā)作，哮喘癥患者在跑步過程中還應(yīng)當(dāng)隨身準(zhǔn)備救援式吸入器。

其他危險(xiǎn)但并不太常見的原因包括氣胸和肺栓塞。這兩種疾病通常都伴隨著突然發(fā)作的嚴(yán)重胸痛和呼吸急促，休息后也不消失。如果你出現(xiàn)了這些癥狀，千萬不要忽視，要立即就醫(yī)。

五、心臟并發(fā)癥

最后才說到最壞的情況。跑步越為努力，心臟工作起來就越為費(fèi)勁。然而，如果你的冠狀動(dòng)脈（將血液送入心臟的血管）攣縮，不充足的血液供應(yīng)就會(huì)引發(fā)鍛煉過程中的胸痛。這種病被稱為心絞痛。當(dāng)然，身體勞累也會(huì)促使心臟病發(fā)作（冠狀動(dòng)脈的急性堵塞）或動(dòng)脈撕裂。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步時(shí)右側(cè)胸部疼痛的原因是什么都清楚了吧，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的過程中胸痛加重惡化，伴有大量出汗、惡心、嘔吐、呼吸急促、明顯的心悸和頭暈，休息后能緩解，也不要掉以輕心，要及時(shí)做篩查，如果大家還想了解更多的關(guān)于長跑知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付