冬天夜跑的時候，因?yàn)闅鉁乇容^低的原因，加上一跑開的話，身上又會出汗，黏糊糊的，如果衣服穿得多的話，會很不舒服，會施展不開來，也會影響自己的跑步，所以自己要根據(jù)自己身體的狀況來選擇衣服，盡量選擇輕松的、吸汗的運(yùn)動服，怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導(dǎo)致胃下垂。所以一個小時后運(yùn)動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。基本保持在心跳在120次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道冬季夜跑能減肥嗎？

冬季夜跑當(dāng)然能減肥的，既然是這樣那么首先應(yīng)該控制自己的飲食。不宜過飽，過保達(dá)不到減肥效果，太餓容易引起低血糖等身體狀況。而且飯后一個半小時到兩個小時后才能開始夜跑。

天冷身體為了御寒會本能地儲存更多的脂肪。此時，人體脂肪合成代謝速度要比平時快2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。如此一來，脂肪合成多于脂肪代謝，脂肪囤積進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。再加上冬天人們大力“進(jìn)補(bǔ)”。發(fā)胖是自然的了。夜跑作為一種有氧運(yùn)動能夠消耗脂肪供能，減肥效果顯著。

跑步能夠增強(qiáng)人的心肺功能，提高血管的彈性，有助預(yù)防心血管疾病，還能降低患癌風(fēng)險。國外報(bào)道，人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動能將生理衰老推遲12年之久。另外有研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險要低30%。平均而言，跑步者比不跑步的人會多活3年。如此一說，每天堅(jiān)持跑一跑，活到九十九不是夢！

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，冬季夜跑是能減肥的，而且減肥的效果是相當(dāng)好的，想減肥的朋友冬季一定要堅(jiān)持跑下去，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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