夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，通常是20時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。夜跑，是最簡單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以跑起來，那怎樣夜跑更科學呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導致胃下垂。所以一個小時后運動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標準。基本保持在心跳在120次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道天天夜跑能減肥嗎？

答案是肯定的，夜跑其實對于很多女生來說在適合不過了，沒有白天那么強的日光照射，紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而曬黑是很重要的一個原因。另外下班后你可以把一天工作的瑣事全拋于腦后，沒有后顧之憂的跑步是最讓人放松的。大多數(shù)人在夜晚的體力也是最好的，這樣會讓跑步的效率更高，減肥更有效。

夜跑減肥的方法：

1、跑步的主要過程就是慢跑，以不會喘為慢的節(jié)奏。

2、注意跑步節(jié)奏應該是慢——快——慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距離結束。

3、跑步時間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。

4、跑步時，頭要正對前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行。

5、背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

6、手臂自然彎曲，相互前后交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節(jié)省體能，讓跑步更有效率。

7、千萬不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放松輕握，慢慢跑，放松才是王道。

8、跑步的幅度要小一點。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛煉效果。

9、使用腹式呼吸，深長且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，天天夜跑是能減肥的，而且減肥的效果很好，想用夜跑來減肥的朋友可以長期堅持下去，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網(wǎng)的其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付