晨跑適合穿跑鞋，原則是合腳但不磨腳的防滑運動鞋；晨跑時一般溫度較低，衣服和褲子要保暖透氣好，主要是預防運動后的出汗感冒，那我們該如何科學晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，大家知道晨跑半小時能減肥嗎？

晨跑可以減肥這是很多人都知道的真理，但是跑步需要達到一定的時間才能夠減肥成功，一般來說慢跑20分鐘以上就可以讓身體內(nèi)的脂肪開始燃燒了，所以每天晨跑半個小時是完全可以起到不錯的減肥效果的。

一般來說一周要有5次左右的慢跑為最佳。一次跑步控制在30-60分鐘，少于30分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。

如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月后就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月后，體重的下降就會穩(wěn)定下來，一般來說兩個月內(nèi)瘦20斤是沒有問題的。

不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。只要你是想通過科學健康的方法減肥成功的，秘訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什么目標都是能實現(xiàn)的。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，晨跑半小時是能減肥的，不過想達到減肥的效果必有長期堅持下去才行，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，請繼續(xù)關注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付