如果是在晚飯前去跑步，建議可以先吃一些餅干、蛋糕、堅(jiān)果等高能量飽腹食物，休息20-30分鐘，然后去跑步，而晚飯后去跑步的人士，晚飯應(yīng)該吃7分飽，吃完后休息60分鐘，再進(jìn)行跑步訓(xùn)練，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導(dǎo)致胃下垂。所以一個小時(shí)后運(yùn)動為最佳，一個小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道女生夜跑能減肥嗎？

夜跑其實(shí)對于很多女生來說在適合不過了，沒有白天那么強(qiáng)的日光照射，紫外線輻射又比較少，可以不用擔(dān)心因?yàn)榕懿蕉鴷窈谑呛苤匾囊粋€原因。另外下班后你可以把一天工作的瑣事全拋于腦后，沒有后顧之憂的跑步是最讓人放松的。大多數(shù)人在夜晚的體力也是最好的，這樣會讓跑步的效率更高，減肥更有效。

夜跑減肥的方法：

1、跑步的主要過程就是慢跑，以不會喘為慢的節(jié)奏。

2、注意跑步節(jié)奏應(yīng)該是慢——快——慢，先用快走進(jìn)行暖身，再循序漸進(jìn)開始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距離結(jié)束。

3、跑步時(shí)間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因?yàn)檫@樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。

4、跑步時(shí)，頭要正對前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行。

5、背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

6、手臂自然彎曲，相互前后交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節(jié)省體能，讓跑步更有效率。

7、千萬不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放松輕握，慢慢跑，放松才是王道。

8、跑步的幅度要小一點(diǎn)。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時(shí)間長一些，起到鍛煉效果。

9、使用腹式呼吸，深長且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強(qiáng)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，女生夜跑是能減肥的，而且夜跑是最好的減肥方法，希望廣大女性朋友可以長期堅(jiān)持下去，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付